正念呼吸练习
2022-06-18 本文已影响0人
papi_k的小茅屋
我们每分钟约呼吸15次，每天需要呼吸21600次，在这无数次呼吸中，有几次是在觉察觉察之下进行的？全然地聚焦于自己呼吸的觉察上，认真地做每一个呼吸动作，这就是“正念呼吸”。它可以帮助我们把自己带回当下。
正念呼吸练习
找个安静的环境，找个舒服的坐姿，闭上眼睛，可跟随下方音频（约10min）练习。
练习要点：
1.背部挺直，但别太紧张僵硬。
2.关注自己的身体，觉察身体各部位的感觉。让有紧张感的部位放松下来。
3.如果走神了，温柔坚定地将觉知带回呼吸上来。
Q&A
1.在练习中，我的眼睛应该睁开还是闭上？
对于初学者来说，闭着眼睛最容易，这样你能全然地把注意力放在自己的呼吸上。但如果你困了也可以睁开眼睛，如果还是觉得困，站起来也没关系。
2.我做的对不对，我感受的部位对不对？
忽视这种想法，对初学者来说，做就好了，感受呼吸，继续去做，去感受。
3.我走神了，该怎么办？
走神在正念冥想的练习中，是特别正常的事情。不必埋怨自己，把注意力重新拉回到呼吸上就好。
将练习融入生活
在接下来的日子里，你可以在任何有空或者能想起来的时候，试着把注意力拉回到你的呼吸上。不用太久，5秒，10秒，1分钟就够了，看看自己能不能感受到一种放松。
附：
应对走神的办法
当你聚焦于自己的呼吸时，你可能会发现有很多让你的注意力从呼吸上移开的欲望。如果你发现自己的注意力特别容易飘走，就可以试试一个方法——默数。
吸气的时候，心里默数“1”，或者默念“吸气”，呼气的时候，心里默念“2”，或者默念“呼气”。带着觉察去呼吸，这样你就能注意到自己思维开小差的过程，从而把它带回到呼吸上来。
好文分享：呼吸是意识的锚
