渐变可以，突变都会有问题

    我要减肥，我以后晚饭不吃了，午饭少吃，还要参加运动。多么美好的想法。

    控制饮食，增加运动量，确实可以让我们身体变得健康，但恰恰就是这两项太多人做不到了。

    我看到很多人制定运动计划，每天跑五公里，在跳绳1000，这一看计划整的很好，并且也开始做了，每天做同样的动作，计划没错，但是却忽略一个问题，你常常运动吗？你几乎不运动，心血来潮就去做了，是做了，你没有考虑身体是否能承受，差不多两周，你会发现自己受不了了，腿疼，身子疼，膝盖疼，整天精神恍恍惚惚，没有让自己变得更好，却让生活陷入另一番境地。你想变好却又做不到。因为对于没有基础的你有点不现实。

    这又是为什么呢？

    其实每个人的身体承受能力不一样，就比如你可以轻轻松松跑5公里，可能是因为你之前就保持锻炼习惯，可有的人跑一公里就会喘的不行，但是自己也要跑五公里，你这是超过了承受限度。

    虽然你勉强跑了，你会很难受，之后你一跑步就会想起这种难受感觉，你没有循序渐进，让自己适应节奏，让自己去喜欢跑步，你告诉自己，我就是为了完成任务，所以你一跑步，大脑自然反应就认为就是完成任务，而不是享受跑步的过程，自然不会享受跑步带来整个身体的协调，那种舒适的感觉。

    一般制定计划都太急了，都想一口吃成一个胖子，而不去考虑自己突然间的改变，突然间加大运动量没有给身体适应时间会有什么问题。

    但是如果是渐变就不一样了，我没有运动基础，自己做个评估，自己就一周跑三天，每天跑两公里，累了就快走，让自己慢慢适应跑步节奏，并且每次跑步都让自己去享受这段过程，哪怕自己有事情完成不了，但是自己哪怕穿上运动装备在脱掉也行。

    重复足够次数形成习惯，每次运动给自己大脑下一个积极的指令，我在享受这个过程，当你做的足够多，成为习惯，不费力，这个时候你自己就加量了，我还可以在多跑一点，慢慢的你就真的沉浸在这个过程中，这也是养成一个习惯比较好的方式。

    不管你要做什么，你第一个就要摆正自己的思想，我要做，必须给自己灌输我可以做到的信念。而且你要从小事做起，慢慢变成习惯，给自己不断灌输你可以，当你做什么不会自我怀疑，多难自己都会面对去做，你会发现内心中总跟你唱反调的自我消失了。因为你做这件事情的信念已足够坚定了。

    不要去听别人说什么怎么怎么简单，你永远记得，那是别人认为的，你做的事情不要去与别人比，更不要在乎别人怎么看。你只需要去做，哪怕一次只能做一点，这一点可能对比别人不算什么，但是对自己你做的这个动作就足够让自己骄傲。你慢慢的，每一步都扎实，你只想看看自己可以变成什么样子，你坚定认为未来更好的自己在等我。

    当你把自己内心的秩序梳理好，你会发现很多问题都迎刃而解，当我们不是停留在想的上面，而去做，你会发现其实一切或许真的没那样难。