如何提升睡眠质量？

睡眠问题一直是困扰现代人的一大杀手，有人晚上睡不着，有人早上醒不来，有人一夜多梦，有人清晨起来特别累。好的睡眠关乎身体健康，也关乎第二天的精神状态，那如何提高睡眠质量呢？我们可以从以下几点着手。

首先，晚饭不要吃太刺激的食物，如火辣辣的辣椒，也不要吃太多大鱼大肉，这些都会加重消化系统的负担，从而影响睡眠，晚饭时间距离睡眠时间要拉开，改掉吃夜宵的习惯，夜宵一般是肉制品，味道也很重，更加不利于睡眠。

第二， 睡觉前不要做剧烈运动，可以慢走，简单的瑜伽，如果疯狂骑动感单车加上各种大力量训练，相信也很难睡着，因为剧烈运动后，皮质醇水平、肾上腺素水平都保持活跃状态，人也会很兴奋。

第三，睡前不要用脑学习，谈论工作，这些同样会让大脑兴奋，此时，听些舒缓的音乐，泡泡脚或泡泡澡，这些舒缓的动作，是在告诉人体，渐渐进入休息的状态。

第四，卧室内要注意，房间内的灯光要暗，电视的待机指示灯也要关掉，手机要拿到房间外，因为睡前看手机，手机的蓝光就等于在告诉大脑，现在没有进入休息的状态，另外，屋内的温度不要太热，温度低一些，17度人更容易睡着。

第五，选择合适的床垫，一个好的床垫对于睡眠非常重要，好的床垫标准是，躺倒床垫上，把枕头移开，侧卧着，从背部拍张照片，看看这张照片，如果你的头部、颈部、和脊柱连成一条直线，那说明床垫是正合适的，如果头部歪向床垫，那说明床垫太硬了。如果臀部凹陷进去，说明床垫太软了。

第六，休息要符合昼夜节律，因此，房间里可以安装一台唤醒灯，模拟日出，起到自然唤醒的作用，它会在你设置的起床时间之前，提前30分钟模拟日出，将你慢慢唤醒。如果不用唤醒灯，也可以用普通闹钟，不过尽量选择秒针走动没有声响的。

第七，可以采用胎儿睡姿，即侧卧向你平时不大用的身体一侧。比如，你是左撇子，那么，你就可以身体朝向右侧卧睡。

最后，可以试试R90睡眠理论，这是《睡眠革命》这本书的作者提出的，可以理解成，人的睡眠周期是以90分钟为一个周期，一般成年人一个晚上用4、5个周期睡眠就够了，也就是360分钟或450分钟。怎么操作呢？假设你第二天5点30要起床，那么，倒推一下，你应该在前一天晚上10点就睡着了，这样，9点多就关灯躺下。这个理论需要适应一段时间，你可以先用5个周期适应一周的时间，如果觉得太多了，就减少成4个周期，也可以加成6个周期，每个人的时间点是不一样的。

身体状态的改善是一项长期的工程，以上建议希望持之以恒的坚持，祝愿大家都有一个好睡眠！[/cp]