顺时养生——芒种

芒种是农历二十四节气中的第9个节气,夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。字面意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种。”芒种时节气温升高，空气中的湿度增加，体内汗液无法通畅的散发出来，人容易感到四肢困倦。所以，在这个节气里人们要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病，比如中暑、腮腺炎、水痘等等。

#01 节气养生指南

一、饮食清淡，营养均衡进入芒种，人体新陈代谢旺盛，要多吃一些祛暑生津的食物。多吃蔬菜、豆类、水果。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等，不但有丰富的营养，还能提高身体的抵抗力。补充富含钾的食物，比如粮食中荞麦、玉米、红薯、大豆；水果里的香蕉，蔬菜里的菠菜、苋菜、甘蓝、土豆、山药、豌豆等的钾元素也比较高。

二、保健祛湿，加强锻炼

夏季梅雨季节，空气湿度过高，容易使人疲倦。再加上夏季人们喜欢待在空调环境下，体内汗液无法排泄更加容易造成身体的湿热。所以我们要多吃一些健脾化湿的食物，比如扁豆、薏米、冬瓜等。适度的运动可以增强体质，帮助消化，促进血液循环，帮助代谢与排汗。

三、晚睡早起，中午小憩

夏季应晚睡早起（不要高兴得过早，晚睡也不要超过晚上11点哈），白天要适当的接受阳光照射（避免正午），以充盈阳气，利于气血运行。午睡时间控制在20-60分钟为宜。夏季昼长夜短，中午小憩可以帮助消除疲劳恢复体力，以便下午有更加充沛的体力投入工作和生活中。中午小睡也更有利于缓解压力，让夜晚更容易入睡。

四、开窗通风、禁睡地板及室外露宿

芒种时节湿气弥漫，应经常开窗保持室内空气新鲜。各类关节痛及肢体麻木等疾病的患者在夏天最好不要穿短衣裤、不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿。

#02 三道除湿好汤水

酸梅汤配方：材料：乌梅80克、陈皮10克、干山楂80克、甘草10克、干桑葚15克、干洛神花10克。

做法：清洗过后，加入足量的清水，熬煮40分钟左右，加入黄冰糖融化，关火晾凉之后即可饮用。

红豆莲子羹： 

材料：莲子20克、红豆80克、糖适量。

做法：红豆浸泡2个小时，熬煮至绵软加入莲子继续煮20分钟即可。起锅加入适量的糖即可食用。

冬瓜祛湿汤：

材料：冬瓜200克，绿豆60克，盐少许。

做法：冬瓜与绿豆同煮至冬瓜软烂即可，起锅调入少许盐即可。