《幸福的婚姻》读书笔记 | 007第18篇
日期：20180524
书名：《幸福的婚姻》
作者：约翰.戈特曼（美）
一行采集
P15
如果你发现自己正在为配偶的一些问题斤斤计较，这就意味着这些问题是你们婚姻中的紧张区域。
P19
幸福婚姻基于深厚的友谊，相互尊重并喜欢对方的朋友，夫妻双发对对方有着非常细致的了解，他们熟悉对方的好恶，怪癖，希望与梦想，他们长久关注安对方，不仅在大事上，也在消失上天天表达这种喜好。
P22
key word：感情修复尝试
通过一些语言或行动（不管是愚蠢的还是聪明的）来防止消极情绪升级，不让它失去控制。
P23
夫妻间的绝大部分争吵时无法解决的，夫妻双方年复一年地试图改变对方的想法，但没能成功，这是因为大部分的分歧来源于生活方式，性格或价值观的根本差异，为这些分歧而争吵，结果就是浪费时间，损害婚姻。
P28
末日四骑士：批评，鄙视，辩护和冷战
批评：批评和抱怨不同，抱怨针对的是某个具体的行为，批评则指责对方并伤及人格。
鄙视：挖苦和冷嘲热讽就是鄙视，任何形式的鄙视（四位骑士中最坏的）都能毒害夫妻关系，因为他表达了人的厌恶之情。
辩护：辩护实际上一种责备配偶的方式，你实际上是说：这不是我的问题，而是你的问题。辩护只会让冲突升级。
冷战：通常丈夫更容易选择冷战，这是由人类进化过程中的“战斗-逃跑反应”形成的，通过回避妻子，丈夫避免了一场争斗，然而他也回避了它的婚姻，他成了冷战者。
P38
当任何一方常常感到被消极情绪淹没时，婚姻就有大麻烦，频繁感到被消极徐淹没导致泛起双方疏远，个字感到孤独。
P45
修复婚姻的关键不在于你如何处理分歧，而在于当你们不争吵的时候，你们是怎么相处的。7个法则的方法基础是巩固夫妻之间的友谊，这才是所有婚姻的核心。
P49
原则1
完善爱情地图，增进彼此了解，为婚姻制造大量的认知空间。
P63
原则2
培养喜爱，经常赞美对方。
P78
原则3
彼此靠近，做一些身体接触的亲密动作。
P101
原则4
接受配偶的影响，有些决定可以让配偶选择。
P123
原则5
解决可以解决的问题，譬如金钱、孩子和性。冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，找到双方能适应的方法。
P202
原则6
学会和问题一起生活。幸福的夫妻懂得，婚姻的目标之一是帮助彼此认识他们的梦想。
P223
原则7
创造婚姻共同的意义。任何婚姻都有一个重要目标，营造一种氛围，鼓励每一个人坦诚地谈论自己的信念。
P238
现在怎么做？
一周神奇的5小时，包括每一天早上道别，知道对方今天做什么，晚上回来重聚后的减压谈话，每天都有咱么和欣赏，表达自己的喜爱，拥抱，牵手，抚摸，道别和睡前亲吻，以及每周2小时的约会。
P240
对自己婚姻有着最高期望的夫妻，婚姻质量很高。
P244
用一周的时间来留意你的批评倾向，看看失去的东西是什么，关注那些不在的东西并对它们加以评论。试着关注那些好的东西，注意你已经拥有的东西，别人的贡献，寻找一些可以赞美的事物。从简单的事情开始，赞美这个世界，欣赏自己的呼吸、日出、，美丽的彩虹，孩子好奇的眼睛。为生活中小小的惊奇之事默默赞叹，感恩，这会改变你关注消极事情的习惯。
整个一周内，至少每天真心实意赞美配偶一次。注意这个练习对你和配偶所起的效果。如果你能坚持把这个多做一天，那么会后你就能再坚持一天。你可以把这个练习扩展到其他人身上，比如你的孩子。当你认识一个新朋友是，记得寻找这个人的特殊之处，欣赏这些品质。记住，你的欣赏全都是真心实意的，不要说假话。注意这些正面的品质，欣赏他们，试着告诉人民你注意到的东西，告诉人们你发自内心地欣赏它们，在每个人身上都要找到一个优点，忽视哪些缺点。
只要你能把每天的感恩行动持续一周，然后再持续一天，再持续一天你将会收获颇丰，你开始原谅自己，你开始欣赏自己的成就，而不是认为它们还不够好。
P245
父母可以给予孩子的最有意义的礼物之一是承认自己的错误，能说出“我做错了”或者“我很抱歉”这样的话，这种行为的益处是非常大的，因为这给了孩子犯错误的权利，让他们勇于承认自己搞砸了，但仍然对自己信心满满，这是建立在对自己的宽容之上的，同样说“我很抱歉”冰箱配偶表达这个意思，是一件非常重要的事情，你越是把感恩精神和得体的赞美纳入你们的婚姻，你们的婚姻生活就越有意义，越幸福。
一行精华
用一周神奇的5小时去营造幸福的婚姻，包括每一天早上道别，知道对方今天做什么，晚上回来重聚后的减压谈话，每天都有咱么和欣赏，表达自己的喜爱，拥抱，牵手，抚摸，道别和睡前亲吻，以及每周2小时的约会。
一行评论
戈特曼在《幸福的婚姻》这本书中提出了7个原则，包括尽量了解配偶完善爱情地图，培养对配偶的喜爱和赞美，彼此靠近多做亲密动作，让配偶做决定，解决可解决的问题，学会跟不可解决的问题一起生活，创造共同的意义。同时作者还给出了具体的行动方案，用一周神奇的5小时去营造幸福的婚姻，包括每一天早上道别，知道对方今天做什么，晚上回来重聚后的减压谈话，每天都有咱么和欣赏，表达自己的喜爱，拥抱，牵手，抚摸，道别和睡前亲吻，以及每周2小时的约会。相信只要遵守7项原则，每天用行动去践行，每天做，持续做，每个人都能拥抱幸福的婚姻。
