减肥那些事

【一个简单的减肥方法：饭前饭后多喝水，吃饭要先吃菜，后吃肉】

蔬菜含有大量膳食纤维，能增强饱腹感，先吃菜可减少肉类及淀粉类食物的摄入。此外，当进食量饱和时，大脑会发出停止进食的信号。从进食到发出信号的过程约需15分钟。细嚼慢咽，有助于信号传达，避免摄入过量，每顿饭以进食30分钟为宜。另有研究证实，先吃蔬菜和蛋白质，再吃碳水化合物，餐后血糖水平也会更加平稳。

【减肥四大忌】汤！糖！躺！烫！

汤：少喝肉汤和鸡汤，肉汤脂肪含量非常高，喝汤还不如吃肉。相反可以喝一些蔬菜汤，比如说海带豆腐汤，西红柿鲜虾汤等等。在餐前饮用，可以增加饱腹感，有利于控制我们的体重。

糖：不难理解，就是减脂期少吃含糖的零食、饮料等等。减少糖摄入，如果你暂时无法戒断，就选择自然的水果，吃足够的水果，除了充足的营养，还包含大量水分和膳食纤维，但吃水果也会长胖的，尤其是榴莲，菠萝蜜，西瓜等，空腹是可以吃香蕉的，但是香蕉不能减肥。苹果红枣枸杞煮水可以减脂，那么这个世界还有胖子吗？

躺：请记住减肥“十二字真经”：能走不站，能站不坐，能坐不躺，而且在午饭和晚饭后，靠墙站立五分钟左右，能够锻炼形体。让更多的运动融入到生活方式之中，比如，走路代替电梯，一些小的运动代替刻板的体育锻炼等。每天坚持排毒5步法，开肩开胯瘦腿平板撑倒立

1.延展脊柱肩胛骨放床沿，保持一分钟改善面黄；

2.抵门开肩

3.双手贴墙开肩

4.半倒立双腿向两侧打开动态开合前后左右100次；

5.半倒立双膝弯曲，双脚抵墙，收腹提胯

6.

烫：少吃太烫的食物，烫的食物会让我们食欲大开，另外，烫的食物GI值更高，引起血糖波动，饿得更快。

【减肥小贴士】

1，吃油炸土豆比吃巧克力还容易长胖。

2，不吃主食减肥容易脱发，皮肤松弛。

3，喝足够多的水，有专家建议你喝你身体体重一半的盎司水，如果你重200磅，就喝100盎司的水。

4，做燃脂运动，不要寄希望单纯靠节食获得减肥效果，让自己的心率在开始燃烧脂肪的心率之上，举重会在你停止运动之后身体还在继续燃烧脂肪，力量训练会调节身体的激素喝代谢，休息时仍然在消耗卡路里。

5，充分的休息，如果你想快速减肥，你必须给身体再充电的机会，良好的睡眠会让身体焕然一新。

6，考虑间隙性禁食，一周轻断食一天最好

7，吃蛋白质丰富的食物，鸡肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋，贝类，牛奶，豆制品等【优质蛋白】，因为蛋白质是肌肉最好的合成材料，肌肉量提上去了，你的基础代谢率就上去了，尽量减少红肉，降低身体胆固醇水平，植物豆类、椰菜、洋芋、芦笋等也是不错的选择

8，减轻压力，压力会增加皮质醇的分泌，减重更加困难

9，跟踪自己的卡路里摄入和燃烧值，当你开始减肥旅程，下载一个app，跟踪自己的卡路里摄入，这会让你精确知道你需要减去的量，如果你想一周减一磅，意味着一天减少500卡路里的摄入，数据不会说谎，当你开始跟踪自己的卡路里时，你会发现低热食物是那么的诱人。