晨间日记468：女性把盆底肌当成日常习惯随时随地都可以练

盆底肌是“幸福肌”，坐姿，卧姿，站姿，都可以练的。

你怎么过一天，就怎么过一生！每天使用1%的时间，进步1%，成为1%的人！

我的个人名言:因为精心，所以品质，所以独具气质，自律改变生活，瑜伽改变人生！

年度目标1：塑形阶段 臀围长3公公分  腰围目标：62公分 臀围目标：92公分

*年度目标2：做6期教培培训 （美臀/维密教培）做12期小班课，12期集训 （线上或者线下）

* 年度目标3：存款4万 （除去睡后收入）家庭旅行一次（上海）

早起：6:40

就寝：21:30

天气：晴

心情：很好

A、有理想才不会变咸鱼

* 本月整体目标及关键指标

蜕变第 13个月，把整理方面做好，以及了解财务管理，慢慢对自己财务进行合理管理。

* 本月任务清单：

                    1. 授课36节

2.抗阻训练整理

3.新增顾客➕3

4.每天保持1.5小时运动（专注）共减腰围7 公分 减重6斤

* 周任务

任务清单1：发布优质内容4条到k

任务清单2:腰围减2公分 体重降到106斤

任务清单3：完成10节课  新增会员➕1

微习惯践行:早起6: 30早睡 23:00 冥想，晨间日记，清空信息记录 复盘日更  每天听书30分钟(一年读12本书) 存款与支出践行  泡脚

B、先吃掉那只青蛙

今日高能要事三件事：

1、局部训练➕跑步➕盆底肌呼吸

2 、授课1节

3、发布优质内容到k

蝌蚪(人际的投入+听书)

1、洗头洗澡

2、

3、

C昨日小确幸：整理了瑜伽9种呼吸法。

D.人脉|社群|家庭：

E.工作|学习|创意：

F.健康与饮食：

早餐：自创牛油果黑米藜麦奶昔➕青菜

加餐：

中餐：牛排➕豌豆胡萝卜

加餐：

晚餐：豌豆胡萝卜➕蛋白粉➕鸡蛋

力量日可加餐：

G.坚持比天赋更重要

        坚持＋高水平勤奋＋正确方法＋适时修正＝活成你想要的样子

自我简介：方雅琴，是一位10年经验的瑜伽导师，也是合肥第一人维密瘦身，美臀，美胸课程推广大使。是专门为形体管理塑形的贴心导师。同时也是《新知女性成长计划》联合发起人。做过最自豪的事：曾经20000元创业开过瑜伽馆，帮助5万女性从瑜伽运动过程中找到自信，健康，快乐！我的梦想是想成为全国有影响力有知名度的工作坊瑜伽导师，帮助10万国人走上瑜伽自律的道路！