择食

前几天看了一本书《吃到自然瘦》，这本书在书架上躺了很久，一直没看。能想起这本书，是无意间看了他们择食公众号。这本书内容很空，买这本是一点不值，只是它的理念择食还是可以借鉴一下。只是书的内容还不如看他们的公众号更详细些。

饮食上主旨就是要戒掉蛋奶黄豆及蛋奶黄豆制品，戒上火的食物以及寒性的食物，热带水果不吃，肉要选猪肉和羊肉，下午四点之后不吃水果和叶类蔬菜，七点半之后吃饭只吃淀粉类最好就喝红豆茯苓莲子汤。运动就是饭后步行40分钟以上就可以。

每天优质蛋白质量=（身高-106）*3.75，然后将他平方成5分，早中餐2份，晚餐1分

一日三餐的就餐原则:

早餐:温姜汤+2份肉+2种水果（各6口）+隔夜饭/红豆茯苓莲子汤

中餐:2份肉+2种蔬菜（一碗的量）+隔夜饭

晚餐:1份肉+1种菜（半碗的量）+红豆茯苓莲子汤

注意:要求吃到8分饱，其中碗是200-250ml的小碗，姜汤和鸡汤每天都要喝，红豆茯苓莲子汤吃5天停2天。

择食就是选择正确的食物，越简单越好，还要调整好自己的情绪，吃到自然瘦，指日可待。

昨天开始熬了鸡汤，姜汁，还有红豆茯苓莲子汤，喝了两天感觉挺好的，心理没有那么浮躁，坚持四周看看效果。