【甲辰记事之六十八】一场秋雨一场寒，入秋养生注意事项-244-9

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      随着周五那场不期而遇的秋雨，北京城悄然换上了秋日的衣裳，空气中弥漫着淡淡的凉意，仿佛在诉说着季节的更迭。古人云：“一场秋雨一场寒”，这不仅仅是对自然现象的简单描述，更是提醒我们随着季节的深入，养生之道亦需随之调整。在这个由夏入秋的关键时刻，掌握一些科学的养生知识，对于增强体质、预防疾病尤为重要。

一、顺应时节，调整作息：

       1. 早睡早起，养阴敛阳

       秋季阳气渐收，阴气渐长，人体也应顺应这一自然规律，调整作息习惯。建议每晚尽量在22点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，以养阴气、敛阳气，使人体阴阳平衡，精神饱满。

       2. 适度晨练，增强免疫

       清晨是阳气生发之时，适当进行户外活动如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进血液循环，增强身体免疫力，但需注意避免过早出门，以免受凉。

       二、饮食调养，润肺防燥

       1. 多吃润燥食物

        秋季气候干燥，易伤肺津，应多吃具有滋阴润燥作用的食物，如百合、银耳、莲子、梨、蜂蜜等，这些食物能够润肺止咳、生津止渴，缓解秋燥带来的不适。

        2. 减辛增酸，平衡五味

        秋季饮食宜少辛增酸，以减少辛辣食物对肺部的刺激，同时适当食用酸味食物如山楂、葡萄等，有助于收敛肺气，保护肝脏。

        3. 补充水分，适量饮水

        秋季干燥，人体容易失水，因此要注意补充水分，保持体内水分平衡。但饮水也要适量，避免一次性大量饮水，以免加重心脏负担。

       三、情绪调节，保持平和

       1. 乐观开朗，避免悲秋

        秋季万物凋零，易引发人的悲秋情绪。此时应保持乐观开朗的心态，积极参与社交活动，与家人朋友多沟通交流，以缓解情绪压力，避免悲秋情绪对身心健康的负面影响。

        2. 冥想放松，舒缓压力

        尝试通过冥想、瑜伽等方式进行放松训练，有助于缓解紧张情绪，减轻压力，提升自我调控能力，保持内心的平和与宁静。

        四、保暖防寒，预防疾病

       1. 适时添衣，保护关节

        秋季气温变化大，早晚温差明显，应及时增添衣物，尤其是保护好腹部、背部和关节部位，避免受凉引发感冒、关节炎等疾病。

       2. 通风换气，保持空气新鲜

       秋季是呼吸道疾病的高发季节，室内应定期开窗通风换气，保持空气新鲜流通，减少细菌病毒的滋生和传播。

       3. 增强体质，预防疾病

       加强体育锻炼，提高身体抵抗力，同时注意饮食卫生和个人卫生习惯的培养，如勤洗手、戴口罩等，以预防秋季常见疾病如流感、腹泻等的发生。

 Tips1“一场秋雨一场寒”，秋日的凉意不仅带来了季节的转换，也提醒我们要及时调整养生策略。从调整作息、饮食调养、情绪调节到保暖防寒等多个方面入手，科学养生，才能在这个多彩的秋季里保持身心的健康与活力。让我们以一颗平和的心态迎接每一个清晨与黄昏，享受大自然赋予的每一个美好瞬间。