给我5分钟，帮你克服演讲恐惧

2017-04-29 罗辑思维

一上台就面红耳赤，心跳加速，感觉气短，发音不清楚，语速特别快，好想赶快结束演讲？

你可能有演讲恐惧症。

美国《读者文摘》曾经做过一项调查：“你最害怕的事是什么？”

结果显示：“死亡”排在第二名，“演讲”排在第一名。

为什么大家这么害怕公开演讲？

其实，你紧张，不怪你。

「得到」订阅专栏《超级个体》的主理人古典说：

“演讲恐惧症”其实是进化的结果。

为什么？

我们先来看看你演讲时的处境——

没有遮挡的空旷讲台，聚光灯打下来，你独自站在一群人的注视下，手无寸铁。

这跟我们祖先在狩猎时期，遇到的某个场景一模一样——

站在空旷的原野上，手无寸铁，周围黑暗的丛林里有无数双眼睛盯着你。你是不是下意识地感觉自己被包围了？

这么危险的局面，难道不应该紧张、害怕吗？

给你5个妙招

你看，演讲恐惧症，是我们与生俱来的，是下意识的条件反射，这不怪你。

所以，克服演讲恐惧的第一要诀，不是让自己“不要恐惧”，而是努力让自己“快速地度过恐惧阶段”。

古典在《超级个体》专栏里提供了5个方法，可以帮你快速度过演讲恐惧：

1. 上台前，做一件让自己放松的事。

你可以哼曲儿、运动、听相声……，做一切能让你感到放松的事。

世界著名的男高音帕瓦罗蒂，在歌剧开场前，会拿个小钉子扎手心，让自己感受疼痛，转移紧张感——这也是一种放松的方法。

再比如：

一位做培训的老师，每次都会在裤兜里放两根粉笔，上台前，把手伸进兜里，把粉笔捏成粉末，上台就不紧张了。

2. 想象一个你最喜欢的情景。

说一个公开的秘密——

很多演讲者都有个“损招”，就是把观众想象成是没穿衣服的人。当你看到大家都没穿衣服，只有自己衣冠整齐，是不是感觉自信多了？

当然，你也可以把观众想成猴子、白菜、天线宝宝，大家根据喜好自己发挥吧。

3. 找一双最能让你放松的眼睛。

我们演讲时，都会不自觉地关注自己的弱点，并不断用眼睛Check那些质疑的眼神，结果越看越紧张。

最好的方法是——盯住那些肯定的眼神。

从他们的正向反馈中，建立自信。你也可以安排朋友坐在台下配合你，给你鼓劲儿。

4. 讲一个你最熟悉的“段子”。

准备一段滚瓜烂熟的段子，相声里面管这个叫“贯口”。

比如，一个特别的自我介绍，一段笑话。

大家哈哈一笑，你也就放松警惕了。

5. 主动要求反馈。

运用“反控制”的心理机制，即主动要求对方为你做点事儿。

演讲开始时，你可以邀请大家为你做件事：“请大家帮我一个忙，一起做一个小游戏……。”

观众一定会配合你，这时你会感觉，“原来我可以控制周围的环境。”

这样一来，就没那么紧张了。

《超级个体》

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