腰腹部赘肉太多，斜板完全没有感觉，教你一组动作让你腹部炸裂

冬天就是臀肉的季节，不长点肉怎么能扛过大冷天，于是草长莺飞的季节，腰腹上面的肉一圈又一圈，不过这种情况练习斜板应该使没有什么感觉了，瘦腰瘦肚子的效果应该也没有那么的明显了，所以，今天教一套炸裂腹肌的动作。这套动作还能够有效的加强核心力量，如果你觉得练习斜板式没有感觉的话，赶紧来试一试，动图哦。

动作1：

练习方法：

仰卧在垫面上，屈双膝双小腿与垫面平行，双手前平举呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向

再次呼气，伸直左腿的同时

右手向上举过头顶吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习10-12组

动作2：

手肘支撑，收紧核心

髋部向左移动，然后还原呼气，向右移动

重复练习10-12组

动作3：

斜板式，屈右膝找左手臂腋窝

吸气，还原，呼气

屈左膝找右手臂腋窝吸气，还原，重复练习10-12组

动作4：

左侧手肘支撑，双脚并拢身体一条直线，右手扶髋

呼气，髋部向上，吸气，还原

重复练习10-12次，换另一侧

动作5:

左侧手肘支撑，双脚并拢身体一条直线，右手向上指向天花板

将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝

吸气，还原，重复练习10-12次

换另一侧

动作6：

仰卧在垫面上，双腿向上90度

双手交握，屈手肘在身体的前侧呼气，双手向上摸脚趾重复练习10-12次

动作7：

仰卧，抬双腿向上30度

呼气，抬右腿向上

同时用左手摸右脚

吸气，还原，呼气，交换重复练习10-12组

动作8：

仰卧，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面用右手侧方摸右脚，吸气还原呼气，左手摸左脚，重复练习10-12次

动作9：

仰卧在垫面上，双手放在头部两侧呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面

抬双腿向上30度，呼气，屈左膝右手肘与左膝相触碰，呼气，交换

重复练习10-12组

动作10：

仰卧在垫面上，双手在身体后侧

小臂压垫面，大臂垂直垫面抬起双腿向上90度双腿向两侧划圈，重复练习10-12次

动作11：

仰卧在垫面上，抬起双腿的同时

抬起身体向上，双手在双腿后侧合掌吸气，还原，重复练习10-12次

动作12：

坐立在垫面上，屈双膝

双小腿离开垫面，相互交叉

双手交握放于胸前，身体微微后倾呼气，向右扭转，吸气，还原呼气，向左扭转，吸气，还原

重复练习10-12次

动作13：

左侧臀部侧坐在垫面上，双腿并拢

双手在身体的后侧，小臂支撑垫面

大臂垂直垫面，呼气，屈双膝

胸腔双腿相互靠拢，吸气还原重复练习10-12次，换另一侧

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