适合35岁以上女性练习的瑜伽动作，建议每天坚持！

女人一旦过了35岁，肌肉和蛋白质的流失就会加快。因此，过了35岁，你的身材必须得靠规律的运动和自律的饮食来保持，不然你拿什么和地心引力来抗衡？

通过运动保持肌肉的弹性对抗衰老，这是必备的，没有什么比维持你肌肉弹性更加好的抗衰方式。下面给大家分享7个瑜伽动作，适合35岁以上女性每天练习，这也是小编每天的必练体式，强烈建议收藏哦~

1、站立前屈

站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气转动骨盆向前，身体前屈，腹部找向大腿，背部自然向下放松，鼻尖找小腿，双手放在双脚两侧，整个身体完全向下放松，保持5~8个呼吸。

2、侧角式

站立，双脚分开大约一腿长，右脚尖朝右，左脚微微内扣，吸气双手侧平举，呼气屈右膝，沉髋向下，右小腿垂直地面，大腿平行地面，再一次吸气延展脊柱，呼气时身体向右侧屈，右手在右脚外侧指尖点地，左手臂上举贴耳，侧腰延展，转头看上方，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

3、斜板式

从侧角式，转脚转身，双手在右脚两侧撑地，分开与肩同宽，右脚向后撤，与左脚平行，吸气延展脊柱，整个身体呈一条直线，双肩在双手正上方，大腿收紧上提，脚跟向后蹬，眼睛看前方，保持5~8个呼吸。

4、下犬式

从斜板式，呼气手推地，重心后移，坐骨向后向上，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，眼睛看膝盖内侧，肩膀放松，腋窝展开，保持5~8个呼吸。

5、猫牛式

从下犬式，屈膝跪地，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，双手在肩膀正下方，来到四角跪姿，吸气，抬头提胸腔，塌腰卷尾骨向上呼气，低头拱背，卷尾骨向下，腹部内收，让脊柱一节一节有控制的延展，配合呼吸，动态练习8~10组。

6、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开，脚掌相对，在膝盖下方分别垫两块瑜伽砖，双手放在腹部和胸腔上，身体放松，闭上眼睛，感受内在呼吸，停留5~8个呼吸。

7、倒箭式

仰卧，臀部靠墙，双腿向上伸直，双脚并拢，脚跟向上找天花板，双手放在身体两侧，掌心朝上，肩膀放松，闭上眼睛，停留2~3分钟。

哪来那么多天生丽质，谁不是偷偷在和岁月抗衡，保持自律坚持健身运动，让自己变成自己喜欢的样子