读书笔记：为什么精英都是时间控？

这本书是买回来放在书架上一直没有看，后来无意翻了一下感觉内容很好，我就一口气看完 了

书里面主要讲

1、早上起床2-3小时专注力最好

早上起床2-3小时是一天中专注力最高的时间段，所以专注性强的工作安排在这个时间做，比如写作、策划等等。

还有专注性高的工作都安排在上午来做，下午做一些专注性不高的工作，这样一天的工作效率才会提高很多。

大脑黄金时间在上午。

2、工作时要把握好工作节奏，就是在疲劳之前适当休息，这样工作效率才会更高。

3、睡眠对恢复专注力很重要，每晚必须保证每天睡眠7小时以上，才能完全恢复专注力。不能压缩睡眠。

4、运动后可以重启专注力，运动后可以将专注力恢复到早上，所以运动过后，也可以做一些专注力比较高的工作。也就是运动越多，创造出来的时间就越多。

5、专注力时间分为15分钟、45分钟、90分钟。
人的同声传译集中专注15分钟，所以很电影电视的枪战或高潮部分会不超过15分钟然后再加入一些轻松的镜头。
还有上学时每节课都是45分钟，因为人的注意力集中时间是45分钟然后休息，原来每节课的时间都有科学根据的。
90分钟专注力，一般是用在足球比赛这些长时间集中注意力，比如我们平时写作时也可以设定90分钟休息，因为如果设定时间太短会打断写作思路，然后就很难恢复到原来状态了。

6、早晨绝对不能看电视，因为看电视会吸收大量杂乱信息，会消耗专注力，也不能看邮件！

7、中午建议外出吃饭，外出吃饭可以提高血清素的分泌，可以修复专注力！

8、午睡时间最好在30分钟，不要超过30分钟，午睡睡太长了会影响健康！

9、早上有时间的话，最好在早上运动，也可以在下午4点动动，下午4点左右是人体新陈代谢的时间，这个时间运动减肥效果最好，如果上班族实在没有时间，那就晚上运动，但睡前三小时内不要运动，睡前三小时运动会对睡眠不好。
长期运动对大脑有好处，可以提高记忆，还有可以使人变更聪明！

10、睡前二小时可以进行身体放空状态，更有助于睡眠质量，睡前两小时不要看电视，不要看手机能视觉类的，可以听下音乐，和家人聊天，或读书，等一些轻松的活动。

11、睡前15分钟是记忆力最好的时间段，如果要背诵或记忆一些事情，可以在睡15分钟进行，这样有助提高记忆，也可以在睡前15分钟记忆一些当天快乐的事，这样会让你的生活更美好！

12、多读书可以提高专注力，看电视会降低专注力

13、不要“一边做这个一边做那”这样效率会更低。但可以并行工作，比较从地铁时看书这样就可以。

这是一本对于时间管理写得非常好的书，是神经脑医院写的，对大脑也有一定的研究和权威，想学时间管理的人，或想改变生活习惯的人看看！