养成习惯总是半途而废？试试这个方法

其实这是一篇读书笔记，书的名字叫《如何改变习惯》。

书中所提到的方法的核心在于：每个30天计划，只完成一个习惯。

步骤：

Step1 选择需要形成的习惯

这里需要注意：评测你希望形成的习惯是否值得。以下两个问题可以帮助你进行选择：

• 问自己：这个改变对我来说是否真正必要
• 问自己：这个习惯我要坚持多久
• 问自己：这个习惯我要如何进行“尝试性”的改变

Step2  写下目标：明确写下目标

Step3  确定核心行动：评估当前状态，查找实现途径，拆解出核心行动

Step4  定义一个习惯：将核心行动转化为一个具体的改变，要权衡灵活性、效果性、简单性

Step5 将计划和承诺写在纸上

这里需要注意，对于不同的习惯，可以采用不同的时间计划，如：
• 试验性习惯：计划中先只考虑这30天，30天后再行判断是持续进行，还是放弃
• 长期坚守的习惯：可以在计划中加上“90天回顾”、“120天回顾”

Step6  实行“30天计划”

在实行过程中，可以进行尝试性改变的方法：
• 收集有效信息（改变前一周的数据，及试验期间的），以保证时刻了解试验效果
• 坚持写日志，想法、经历都记录下来
• 尽量减少主观偏见

习惯养成过程中的时间特色：

• 全速起跑期：前三天——调整节奏，避免透支精力
• 疲惫放缓期：第4-10天——判断是精力透支，还是任务太难（拆解任务，多个30天计划实现）
• 过渡期：第10-20天——需要建立机制提醒自己执行计划
• 颠簸期：第2、3周期间的某些时间——被打乱节奏
• 稳定期：第4周

习惯养成过程中的常见突发事件：

• 假期
• 生病
• 新项目/工作
• 重大家庭事件

进阶技巧

1、触发点

1）触发点：首先要充分了解某个行为习惯从开始到结束的运行过程，从中找到触发点
2）信号：最理想的是用外在刺激，如闹钟、某个固定的时间
3）仪式：一套简洁的行为模式，与习惯联系紧密，有形式和步骤，时间不能超过15分钟
4）练习：先练习执行“仪式”——先安排1-2小时，重复执行计划前坚持的“仪式”
5）坚持：坚持每次计划 之前都履行“仪式”

适合用“触发点”来培养的习惯：
1）单一：组成行为习惯的行为模式是单一的
2）正向：“去做”某事，而非“戒除”

2、替换

1）替换理论：在戒除陋习的同时，你需要做的是用一个好一点的习惯代替它。
2）正向的习惯不适用替换理论
3）操作：首先明确陋习满足了什么需求(娱乐？休息？社交？)，再分别进行替换。

3、一致性

1）行动时间：每天在同一时间实行计划，最理想的是将某一特定事件作为参照物
2）以日为单位，而非周：30天内不间断的进行
3）活动方式：如用同样的方式完成工作、去同样的地方健身

30天内要保持一致性，之后灵活性可能更重要

4、借助外力

1）将习惯拆解：如8点起床（原状态）-7点起床(过渡习惯）-6点15起床（过渡习惯）-5点30起床(最终想要养成的习惯)
2）借助外力：公开承诺、设立赌注、奖惩机制（不能预支奖励）