2020.8.28.《掌控习惯》03

1.习惯减轻了认知负荷，释放了心智能力，从而让我们可以把注意力分配给其他任务。只有让生活的基本要素变得更容易，你才能创造自由思考和创造力所需要的精神空间。习惯并不会限制自由。

2养成习惯的四个步骤

提示:触发大脑启动某个行为举止。(让他显而易见。)

渴求:习惯背后的动力。(让他有吸引力。)

反应:实际习惯，无论是思想上或者是行动上。(让他简便易行。)

奖励:习惯的最终目的，要么是满足我们的需求，要么是对我们有益。(让他令人愉悦。)

那么怎么让提示显而易见呢？

第1种方法:执行意图。我将于时间在地点行为。人们就何时何处具体做什么制定出具体的计划之后，就会更有可能贯彻执行。比如说我将在早晨6点在上厕所时听英语听力。

第2种方法是行为叠加。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已游的习惯，然后把你的新行为叠加在上面，这叫做习惯叠加。当xx习惯之后，我将新习惯。比如说每天早上我倒完咖啡后，我会沉思一分钟。因为叠加的关键是把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。单体式非常具体，并可以立即行事时习惯叠加的效果最好。早上起床——烧水——上厕所——放听力。晚上——床上关灯——做10个俯卧撑。