吃水果到底能不能减肥？真相在这里！

一说到水果，那真的是女生视它为最爱、男生视它为神器！

吃水果减肥，这一说法广为流传，久而久之，大家的思想里都有了这样的一个思维定式，就是，想减肥，吃水果，不吃饭，每餐水果代替，然而，吃水果，真的可以减肥么？

你是吃饱了，没错，可是水果里的含糖量却让人捉急啊！

关于减肥吃水果，一定要注意分辨哪些水果是“减肥必选”，哪些水果是“减肥大忌”，这3值让你分辨水果是瘦是胖！

热量

热量摄入＜热量消耗，就是减肥变瘦的开始，热量这个词的意思其实不必多说，有减肥常识的人都知道，这是减肥唯一的方法也是所有方法的本质。

通常所说的“这个食物更容易胖”“那个食物吃了容易瘦”，简单说就是同样重量下某种食物会比其他食物热量更低。

拿水果来举例，减肥推荐水果一般都是圣女果、苹果、橙子柚子之类低热量的，而不是榴莲、芒果这种高热量的水果。

如果你不知道水果热量高低，千万不要用水果代替正餐，超出了身体每天的基础代谢热量，一样会变胖的！

含糖量

大家都知道减肥要避免身体射入过多的糖，但对于糖分的感觉，通常是以甜不甜来判断的。

但是人体对甜度的感知与水果本身的含糖量不一定相等。水果中有果糖、蔗糖和葡萄糖。

人体对这三者的甜度感知的顺序是这样的：果糖>蔗糖>葡萄糖。即使三者相加的糖分总量一样，也可能因为三者的占比不同而产生甜度差异。

如果在梨和哈密瓜之间做个选择的话，你会选什么？大多数人往往会选择感觉上水水的甜度不高的梨，而不会选择吃起来很甜的哈密瓜，但事实上哈密瓜（7.7%）的含糖量要低于梨（10.2%）的含糖量。所以，水果的含糖量是不能用感觉来衡量的。

GI指数

水果的选择，还要看GI值（升糖指数）。减肥的朋友一定知道GI，GI指数是指摄入该食物后，人体内血糖升高幅度的大小。

血糖升高幅度越大，越容易引起胰岛素分泌过度，从而导致肥胖。控制脂肪堆积就要从保持血糖稳定开始！

所以要减肥的人，最好还是经常食用GI值在40以下的食物。

如果是糖分含量值较小水果的吃太多，同样会糖分过高，那么糖分太高的水果我们适量的吃一些，也不会吸收过多的糖分。

热量、含糖量、GI值的高低，都会影响你减肥的效果，只吃水果是不能减肥的，长期下去，会导致蛋白质摄入不足，新陈代谢会紊乱，出现掉头发，皮肤松弛、肿胀，脸色暗淡等情况。

东可生物专业营养师东老师（18289530173）

只有健康的饮食，营养均衡，才能更好的减脂，所以，想要减肥的你，还是调节饮食习惯，多多吃些营养均衡的食物来减脂吧！

注：图表只是常见水果的标准数据，仅供大家饮食的一个参考。即使是同样的一种水果，也会因为其产地、季节、品种不一样，而产生些许差异。