怪谁？你烦恼和痛苦自找的，学会这三招整个世界都清静了！

心理学家阿德勒认为：我们的烦恼和痛苦，都不是因为事情本身，而是我们加在这些事情上的观念。

各执己见，哪怕为了一些没有“标准答案”、鸡毛蒜皮的小事也要吵得不可开交，不欢而散，甚至大打出手。生活如此，工作则是另一番景象。

比如同事之间常常为了一个问题，争论不休，你认为这样做对，他认为那样做对，结果搞得和仇家似得的，好几天不说话，抬头不见低头见，彼此见面的氛围很尴尬。

这都不算什么，要是你和领导在某件事情上观念产生分歧，除非你想被他踢屁股走人，否则你连打嘴仗的机会都没有，不把你烙个轻度抑郁，情绪稀碎，茶饭不香，夜不能寐，就算是烧高香了。记得有一次，我领桌同事兼死党回到工位上，一声不吭，脸上铁青，咬牙切齿，鼻孔里喘的大气，能感觉这气息可以烧焦一片森林，眼睛直勾勾死盯着电脑屏幕上的文件。

我问他怎么了？他拉我到外面，愤愤不平地告诉我：老板说他提案的逻辑结构混乱，主次不分明，而来公司不到二月的文案策划A比他的方案好，他还没解释几句自己对方案的构想，就被老板狠狠地臭骂了一通。其实这对他都不算什么，真正让他心里窝火的是，看完A做的方案，远没法和他逻辑结构相比拟，这才导致他生了一肚子闷气，比窦娥还冤，心里搓火。

可是又能怎么样呢？我只好安慰他，“新人胜旧人，自古有之，新娶进门的媳妇还不得新鲜几天，劲一过就好了，犯不着生这个大气！”

然后他的情绪稍微缓和了一些，但还是闷闷不乐，一脸丧气……事实上，每个职场人都没少经历过类似这样的事情，一边累得跟一条狗似得，一边还得承受巨大的心理压力，糟糕的情绪来得太快像龙卷风一样，又挥之难去，把心情搅得七零八落，玻璃心难以收拾。

这种状况，已经成了职场人心理健康危机的头号杀手。对于很多人而言，工作苦点累点没关系，开心点就好。那么我们该如何让自己的内心强大起来？倘若改变不了某些事实现状，那就改变自己，这是不二法门——自己的问题还得自己来解决。

怎么解决这个问题呢？

把纷繁复杂的内心剖析个干干净净，认清自己的真面目才能对症下药。好比一潭浑浊的水，抽干了，裸露出底色，你才知道怎么去清理它。

你了解自己的内心吗？或许了解，但未必那么清醒。

每个人是一个我，又不是一个我，而是带着四个面具的我。下面以我的同事为例，弄清楚他自己这个我是如何被一件事情制造出了四个我，陷入在烦恼和痛苦的负能情绪里。

起因，方案逻辑结构混乱。

领导认为我的工作“一无是处、没有价值”，这时一个负面“评价的我”诞生了，硬生生闯入我内心，一个自我“认同的我”不干了，怒气冲天，撸起袖子朝对方冲了过去。这就好比突然家里来了一伙流氓＋强盗，要霸占我的妻儿，我能不反抗吗？

评价的我是“无能的、不行的”，认同的我“是满足的，自信的”。两者相遇，“一山难容二虎”。

接着还要去面对工作这项苦差事，加班加点，修改方案。这时现实的我“卑微而无力”，又与“无所不能，攻无不克”理想的我，产生了冲突。你说，我能不失落吗？情绪能好哪去？因为自卑的情结在我们身上普遍存在。

“评价的我”PK“认同的我”，“现实的我”远远＜“理想的我”。四个我在心里大闹天宫，前两者互相博弈，大打出手，不是你死就是我活；后两者纠缠不清，一个谈悲伤，一个恨铁不成刚，聊不到一块。这就是坏情绪产生的原由，被四个我来回折腾，心流四处乱撞，不得清净。

这玩意有法治吗，能自我救赎吗？

负面“评价的我”是大闹心理天宫的罪魁祸首，收服这个“泼猴”，其它三个我也就不那么躁动了。要想对付“评价的我”这个泼猴在心里捣鬼，根据心理体验三大过程：认知过程—情绪过程—意志过程，必须用与之对应的三个大招，通过认知转移，情绪转移和意志转移来重塑心理体验，形成一个闭环模型来降服这个“泼猴”。

第一招：重塑认知，把大脑切换成静音模式，换个角度思考问题，看待“评价的我”是否客观。

做正确的事，让烦躁的情绪冷静下来最佳办法就是往理性边上靠靠，降低内心过度敏感的应激反应。而越往坏处想，事情只会更糟，陷入到“瓦伦达效应”的坑里。我们常常哪头堵，往哪头钻，直至把自己逼到一个角落里，要么蜷缩着悲伤，要么歇斯底里地怒吼。但是大脑是可以调控的，打开左脑理性的按钮，你会发现整个世界都安静了许多来。当负面“评价的我”是客观的，采取第一应激原则：

※我只看重批评意见的想法本身是否很棒，而不是这个想法由谁提出来的，且不论职位高低！

能改变自己的，最靠谱的就是认知改变，它是大脑意识的第一元素，观念一旦改变，情绪和行为也随之改变。不断把第一原则的观念强化放大，刻意植入在大脑中，就像电视里那些强行植入的广告一样，不断放大，频繁出现在你眼前，你才会对它有印象，虽然你很讨厌它，但不可否认你记住了它。而自我刻意植入的观念一旦形成习惯，产生的自控力可以逐渐重塑心理。这样才能避免心理产生冲动、焦躁的情绪。当负面“评价的我”不客观时，采取第一应激原则：

※顺势而为，学会示弱，这是一个成熟人的做法。

不要试图去改变自己改变不了的东西，坦然接纳它，做好当下的自己即可。这个世界受委屈的人多了，又不止你一个。学会自嘲、自我安慰、催眠，你需要一点鸡汤文、励志文来调剂心理糟糕的情绪。

比如，别人越是瞧不上我，我就越要努力，别人越是打击我，我越要做出成绩来！要像石灰一样，别人越泼冷水我越沸腾！

或是赶紧在大脑里调取一些糟糕的场景，想想那些比你更烦恼和痛苦的人，会让你情绪平和许多。

但这些都不是长久之计，重要的是跳出自己方寸之地即是真理的误区，你会发现到处都是“不讲理”的地方。蛟龙未遇，不也是潜水于鱼鳖之间吗？人生哪有那么多“愤愤不平”，没有人不是跌跌撞撞中走过来的，哪个成功的人不是几经沉浮，大起大落。而相信自己也是一种能力，与其过度计较，不如整装待发。就如我同事那样，足够优秀，最终荣耀回归。因为文案策划A，接下来的1个多月里，频频出错，最后直接被领导踢出局。

但我们有必要反思一个问题：我们是否把自己的工作阐述清楚，是自找的吗？领导也有看走眼的时候，他又不是圣人，也会做出错误判断，这时候我们唯一能做的就是“把工作的想法、逻辑、原理一目了然地写在方案里”，以减少领导对我们工作结果的错误评估，避免无功而返。当然你还可以采取第二应激原则：

※逆势而为，温柔抗争，这是一个侠客的做法。

“太软的太子，当不了皇帝。”一味地软，就是对自己的不负责任，该硬气一把时还得硬气，逼自己出手但要温柔些。这是职场生存的一种另类法则，往往能得到意想不到的效果。做出这种选择时，必须心里有了足够自信的底气，且有勇气承担后果。关键是采取变通的做法，比如有一次，我做了一个很自信很棒的方案，结果被领导否定了。

不甘心，怎么办呢？温和的语气对领导说，能否保留我的方案，我自己再辛苦点，按您的构想再做一个方案。这是我的做法，领导没理由拒绝。虽然赶制方案需要加班加点，但比起工作成果被抛弃，我宁愿选择辛苦。结果在投标中我的方案被客户选中，自此领导对我刮目相看，获得了他的信任与重用。谁说逼急了，没有好果子吃呢？

不过我们还得思考一个问题：如何让工作想法更棒，从而减小负能情绪给我们制造麻烦的概率？比如我们可以这样做，在同事群里发一条信息：向各位大神征集一个XXX的好想法，一经采纳，奖品一杯星巴克咖啡！让他人的想法完善自己的思考，这是最聪明人的做法。即使一个好想法都没有，它至少可以帮我们做出排除法，也可以帮我们理清混沌的思路。

第二招：重塑情绪，把大脑切换成震动模式，爱上运动，为负能的我找到一个发泄的出口。

没事找点事，你准备好了吗？寻找一只替罪羊为你的负能情绪买单！

“移情大法”可以转移坏情绪的注意力。虽然食物可以在大脑中驱动奖赏回路，对消除坏情绪有特别关键的作用，但相比长期运动方式，它的作用明显没有持效性。

多项研究表明，运动是一种抗抑郁的良药。你不必局限于一种特殊的方式，比如跑步，你还可以通过爬楼梯或是快走来摆脱糟糕的情绪（《大脑整理术》）。事实上，运动改变心情，尤其是长期坚持运动能让一个人增强心理的承受力和抗压性。

不知道你有没有发现，身边那些长期坚持运动的同事，身体强壮，相比体弱者内心也更强大。在面对负面“评价的我”时，多能以一种乐观的态度去面对问题，一副“死猪不怕开水烫”的样子。

第三招：重塑意志，把大脑切换成路径模式，方法至上，用漂亮的结果反击一切质疑。

正确地做事，方法得当，问题迎刃而解，方法不当，问题接二连三。

之前很流行一句话叫，不为失败找原因，只为失败找方法。方法对了，路就通了，你需要的就是这种豁然开朗的感觉。路径就好比一张导航图，我们知道自己在哪里，要往哪里去，弄清楚自己要做什么，必经几个地方，内心的烦恼和痛苦就已经减少了50％，“一减一增，敌退我进”，反之让意志力提升了50％。具体操作逻辑是这样的：

首先，找出解决问题的正确方法（路径）；或是请教高人指导，不要顾忌面子。

其次，重新设定新目标，目标分解，层层推进，步步为赢，按着逻辑路径1、2、3、4、5……操作，升级打通关，阻碍你前进的怪兽接连被消灭，意味着我们在心理建立起的自我精神“奖赏”不断在叠加，激发我们以更大的热情去完成下一个任务目标，直至达成预期的结果。这个过程实质就是提升心性、磨砺意志的过程。不论有多难，你必须去硬碰硬。铁磨铁，磨出韧来！水磨水，还是水！

最后，看着自己“新鲜出炉”的工作成果，自明鸣得意一番，心情会倍儿爽。

简而言之，当你把改变思考方式、爱上运动和方法至上结合在一起时，你就会最大程度上赶走你的坏情绪。你不必也不可能彻底赶走它，适当留下的那一点儿，没有坏处，反而能激励你付诸更多行动，见证更好的自己。