如何快速应对坏情绪

     

如何快速应对坏情绪

     生活的每一天，我们会因为某些事儿开怀大笑，因为某些事兴奋不已，只是这些好情绪带给我们的愉悦往往都是短暂的，起码它在我们脑容量中占比很小。其实，我们很大部分的时间都是被那些坏情绪充斥着，而相比好情绪，我们似乎对坏情绪的记忆更加深刻。那么问题来了，如何应对这些坏情绪，是我们一生的课题。

    研究专家指出：“一切不利的因素当中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境。”，总体来说，坏情绪基本分为这么几大类：焦虑情绪、抑郁情绪、恐怖情绪以及强迫情绪。在我们现实的情感体验中，这几大类情绪往往是交错出现的。对于我们非心理学科班出身的普通人来说，迅速应对换情绪的策略，作为一个饱受坏情绪折磨的人来说，我个人总结了几个快速上手的小窍门，希望对朋友们有所帮助。

1.彻底放松

     当种种坏情绪袭上心头，我们往往心跳和呼吸节奏都会加快，体内氧气消耗增加，血液中影响情绪的有害物质也会增加，这时候首先要走就是通过放松，减缓心跳和呼吸。

     如果在办公室，可以找到阳台去呼吸新鲜空气，看看蓝天白云，看看远处的绿树，研究表明绿色光波可以令人感觉到舒服。如果没有条件的，可以将头埋在手臂里，趴在桌子上眯一会儿，先不要去想当前的事情，去幻想一点温柔的事情，比如海浪、白云、草坪等等。总之采取可能办法，等彻底放松下来再去处理事情。

     如果在家的话，最有效的办法就是找到床，蜷缩成子宫里的婴儿状，拉上窗帘，开始睡觉，这应该是人类最安全的姿态，幻想自己在母亲的子宫里，周围全是温柔的液体，自然就会真正放松下来，切记一定要在幻想放松中睡去。

2.收拾房间或者整理办公室

     如果一眼望去房间或者办公室呈现一片狼藉，会更加令人心烦意乱，每一个放错位置的物品，哪怕是地上的一根头发都会压迫我们的神经，好吧，那就动起来去把它彻底搞干净。其中有一项最为有效的是擦地板，当用毛巾把地板擦的一尘不沾，我大汗淋漓的躺在地板上，这一场坏情绪的灾难就过去了。

3.去菜市场买菜做饭

     世界上最接地气的地方或许就是菜市场了，无论情绪有多坏，当你一眼望去满市场的食材，熙熙攘攘的人群，大家都在努力践行着“民以食为天”这一朴素的道理，都在积极努力的生活着，我会有种豁然开朗的感觉。买完菜回到厨房，开始准备食材，细心的把这些食材切好，颜色和营养均衡搭配，倒油开炒，随着食物的香味飘起，味蕾得到抚摸，胃里面流露出一种渴望，被换情绪蹂躏的心身一点点放松。

4.在阳光明媚的地方喝一杯柠檬水

   首先，柠檬香有去忧、安神、止痛的功效，喝杯柠檬水心情会慢慢舒展开来。选择一个阳光明媚的地方，握着一杯柠檬水，等着阳光一点点晒进心里，喝一杯柠檬水，然后慢慢一点点想清楚那些出现坏情绪的因素。

5. 少而精的倾诉

       当坏情绪出现的时候，倾诉宣泄是一个很好的途径，但是要注意倾诉对象的选择和整体程度的把握。相比一个负面感情的倾诉对象，选择一个正面理性的对象去倾诉，他良好的洞察力可以帮助我们分析坏情绪出现的原因，他自身积极向上的性格可以给我一些有用的建议。同时，倾诉情绪的次数尽量要少，因为每一次倾诉都是一个不良情绪在脑海中的重现，多次反复重现会让这些坏情绪印在脑海中根深蒂固，下次稍有一点相关因素出现，这些坏情绪就会迅速出现，形成恶性循环。

6. 快速才去相关行动

      当一些坏情绪出现时，与其纠结忐忑，不如直接采取行动，比如我们一直担心某件事情的发生，这种情绪演变成为了一种焦虑，这种时候不如立刻才去行动，真实的去阻止这件事情的发生。再比如，我们一直对某件事情担心恐惧，与其让这种恐惧愈演愈烈，不如直接对面它并发现它的本质，或许最后我们就因此而拜托了这种恐惧。

      当然，应对坏情绪的办法还有很多种，因人而异，但总体上都是先放松冷静下来，或者转移注意力，然后寻找宣泄途径或者一点点分析情绪，当情况允许的情况下，也可直接采取行动。值得注意的是，当某种坏情绪到了我们无法调节或者控制的时候，一定要寻求专业心理咨询师或者心理医生的帮助，获得专业的治疗。

        在这个过程中，最重要的是，我们要学着去了解自身情绪机制，了解情绪生物钟曲线，找到一些适合自身坏情绪的方法，我们每个人都可以做到。