快来看看你的情绪管理及格了吗？

都说成年人的崩溃

往往只在一瞬间

你是否也有类似的经历

新买的白色棉服

百般爱惜却被溅上油渍

挑灯夜战修改论文

却总也不通过

放假回家

各种“关心”接踵而至

........

此时的你

感受到的是什么

这些情绪你真正了解吗？

情緒是什么？

我们说起情绪总觉得这是个负面词语。“你看，又有情绪了!”那情绪到底是什么呢？美国心理学家利珀把情绪定义为：“情绪是一种具有动机和知觉的积极力量, 它组织、维持和指导行为”。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼 (美) 认为：“情绪是感觉及其特有的思想、心理和生理状态及行动的倾向性，”并提出了革命性的概念——情绪智商 (EQ) 。萨洛维把情商定义为五个主要的方面：了解自我,管理自我, 自我激励, 识别他人情绪, 处理人际关系。简而言之，情绪就是我们对外部环境变动的一种反映。反映本身是不具有好坏之分的，所以情绪本身也无对错。重要的是，我们要学会理性对待情绪，学会情绪管理。

在这个生活节奏极快的时代，人人都想做时间管理大师，好让自己高效高效再高效。却发现，自己做好的计划往往因为各种负面情绪的裹挟而迟迟拖延，在悔恨懊恼中，不得不花更多的时间进行弥补，进而陷入了情绪的坏循环中。学会管理情绪，是提高效率的前提。因此，心理学家认为，情绪不只是个体的心理现象, 同时也是社会现象, 情绪有其社会接受方式、社会沟通方式和社会支持方式。情绪需要管理, 人类需要情绪管理。

情绪在管理着什么？

学习情绪管理并不是为了消除负面情绪，更不是永远保持好情绪。即使是负面情绪也有它有用的一面，如恐惧，可以让你迅速识别危险并敬而远之，保障自己的安全；婴儿的啼哭可以让父母关注自己，及时满足自己的需求。而情绪管理提高了加工情绪信息的能力,包括准确地评价自己和他人的情绪、恰当地表达情绪,以及合理地调控情绪的能力。

如何去管理自己的情绪？

1、察觉并接纳情绪

提高对自我情绪的认知能力, 首先应能及时觉察自己所处的情绪状态，提高敏锐度。其次应分化辨识表面情绪背后的真实情绪感受。最后, 澄清并接纳复杂情绪。通常我们会处于多种情绪的裹挟中，内心五味杂陈，所以要澄清各种情绪，再承认这些负面情绪泡沫的存在。

2、合理表达情绪

有了情绪就要学会释放，找到情绪的出口。每个人表达和发泄情绪的方式不同，有人喜欢唱歌，有人喜欢运动，还有人喜欢倾诉抑或大喊。不论是哪种方式，都要遵循无破坏性原则。

3、坚持ABC调节法

ABC理论是美国心理学家艾利斯提出来的。其中，A (Activating events) 代表诱发的事件,。B (Beliefs) 代表信念。C (Consequences) 代表结果。该理论的核心观点就是强调通过改变自己的信念或想法来改变或控制其情绪及行为结果。

比如说“论文没有发表”，这是诱发事件A，如果只关注发表结果， 认为是否发表代表个人学术能力高低，这是认知B，就很容易产生沮丧失落等负面情绪C。相反，如果关注写作过程，认为暂时未发表不代表个人学术能力低，从而分析原因，并找出应对方案，积累经验，这是认知B，就会认为自己还有潜力，产生积极向上的正面情绪C。

情绪管理其实是很简单的道理，就如同吸引力法则一样，当你关注美好时，美好的事物就会朝你走来；相反，当你心怀负面情绪时，必然是你最先受到伤害。

理性认识情绪

合理发泄情绪

早日实现情绪自由！