《不吼不叫》笔记

第一部分 减少吼叫的日常策略

一 记录和跟踪自己的吼叫

记录模版：

1我看到……

2我的身体反应是（呼吸变得粗重，心跳开始加快，我还会感觉到身体真的在发热，我的思维变得不清晰……）

3我的情绪（害怕，伤心，难过……）

4我想到……

5我是怎么做的……

记录你的吼叫，能找到你吼叫的触发原因，能有效减少吼叫。

二 建立自我同情

理解自己，而不是找借口，要承认自己错了。

例：我今天又对孩子发脾气了，可能是我今天身体不舒服，我需要要早点休息。

三 ABCDE法则

1. 自问(Ask)

我现在感觉如何?

我升级的想法是什么?

我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法?

2. 呼吸(Breath)

自问时，开始觉察自己的呼吸。

从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。

只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量给自己时间去关注呼吸。

3.平静自我(Calm yourself)

关注呼吸有助于调整你的情绪。

用积极、现实的想法代替你升级的想法。

等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。

4.确定孩子的需要(Decide what your child needs)

想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待?

他需要的是一个结果?一个拥抱?需要你重新为他指出方向?需要鼓励?或者需要一个清晰的界限?

他的行为向你传递了什么信息?

5.同理心(Empathize)

将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。

告诉孩子你能理解他的处境和感受。

四 4C法则

1学会沟通

-表达要简短、具体和简单。

例：不要说“你跟妹妹好好玩”，因为孩子理解不了什么才是好好玩，那就需要你示范。

比如“不要玩游戏了”比“宝宝，要听话”好得多。

-解释并作示范。

-使用鼓励性的言辞,发挥“我”和“你”这两个词的力量

鼓励就像阳光，可以帮助孩子像花朵一样绽放，

2给出选择

例：孩子在游乐园不想回家

家长说，要么你现在跟我回家，要么你一会儿自己回家。这不是选择，这是威胁。因为孩子不可能自己回家的。

正确说法是：两个选择，一是现在咱们一起回家，另一个是咱们先去吃冰激凌然后回家。

另外注意：当事情没得商量时不要说“行吗”“好吗”，你是监护人，你是定基调的人。

如：再看5分钟就关电视。

3 结果

-制订家庭规则

-根据孩子的需要和所处的发展阶段调整规则和结果。

-回顾结果

-结果要能让孩子对他们的行为负责。

4 联结

建立一对一的联结，多关注孩子的感受，家长要不记仇。

创造一个家长跟一个孩子单独在一起的时光。

第二部分 已经吼叫了怎么办

1学会真诚地道歉

真诚道歉三要素：后悔，承担责任，补救

2 区分你和孩子的不同气质

3 家庭会议

孩子都喜欢有仪式感的东西

发布会议通知，含时间，参会人员，会议主题

会议上每人轮流发言，说说其他人的优点及真诚地提出意见或建议。

第三部分 丰富多彩的小方法

1 运用表格和日历

2放低声音说话

3幽默和创意

4 数数

例：数到五我们都要高兴起来

5 静候结果

6 再来一次

你刚才说的话没有礼貌，给你机会重说一次

7 带着孩子一起想办法

最后

每个孩子，都值得被这个世界温柔以待。

世界的和平始于家庭。

一切，从不吼叫孩子开始。