用一种思维成为情绪控制高手

相信很多打工人都会有这样的感受，在工作中，最让人累的不是工作本身，而是心。比如遇到刁钻的客户、拉帮结派的同事，挑剔的领导……我们的情绪会不自觉的受到周遭的人和事影响，被牵着鼻子走。最后损耗了自己的能量。

庄子：因情绪而生的负累，才是人生最大的痛苦。不管你经历了什么事情，最好的方式就是不要让自己的情绪掺杂于其中，不以物喜，不以己悲。

我们都希望能管控好自己的情绪，让自己每天开开心心的。可是说起来容易，做起来难，怎么才能让自己的情绪不被他人和环境所左右呢？

《我的情绪为何总被他人左右》这本书的作者阿尔伯特·埃利斯，他在心理学历史上是非常重要的一个人物。在美国和加拿大，被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名。他在这本书中用了特别多的案例去教你如何正确的掌握情绪，调整状态。

如果想提升情绪的掌握能力，那首先得了解，影响我们情绪的到底是什么？

3种病态思维，让情绪被控制

书中指出引起人们出现坏情绪的，是常犯的三种病态思维模式而导致的： 灾难性思维方式、绝对论者思维方式、合理化思维方式也可以称为“恐怖化、应该化、合理化”。

1.恐怖化代表句型是“万一……”

我们很容易把还未发生的事情看成灾难。比如，“万一考砸了怎么办？万一被别人笑话怎么办？万一工作丢了怎么办？”把事情恐怖化，将自己置于不安和焦虑的困境中。

一旦有了这些想法，除了让自己陷入恐慌外，你什么都做不了，还很容易变成了提线木偶，被他人他事线牵着走。

2.应该化代表句型是“我应该……，我必须……，否则……”

这种最典型的是在家中，比如，“你应该照顾弟弟“，”你应该懂事，努力，上进，讲礼貌“，”你应该成为我想你成为的人”等等。

这些应该，用到了他人身上，就等同于我们把情绪的控制权交到了别人手里。一旦他们的表现没如所愿，你就感觉自己陷入了一种很悲惨的境地，丧失自我。

3.合理化思维的则是“那又怎样？别烦我！”

合理化就是弱反应。是一种自欺欺人的特点，他们不愿承认一些事实，认为已经发生的事情都是合理的。

比如：当你提交的一份设计方案，里面的有些细节还处理得不够，有人告诉你，希望你拿回去再调整。你觉得没有那个必要，既然已经交了，就不想再重新做了。

结果，努力了一个星期的方案，就因为不想做最后的修改，而被客户否决了。

所以，拥有这三种病态思维方式的人，终日活在别人设计好的框架里，被别人的情绪所左右，很难活出真正的自我。

那么，怎样才能走出这种病态思维模式呢？

一种“最佳之选”思维，4步成为情绪控制高手

埃利斯先生在书中分析了引发情绪的“ABC公式”。

A代表我们日常中具体遇到的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。

B代表你对诱发性事件的看法。

C代表感受和行为。

我们通常都认为是一个诱发性的事件导致我们的感受和行为，其实是我们对诱发性事件的看法导致我们的感受和行为。也就是说在A处发生的事是否真实并不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。

在B处当某人或某事正在或将要荦着我们鼻子走的时候，可以用”最佳之选“思维对自己说：”我想要……“”我宁可要……“”我更喜欢……“”如果……就更好了“。

作者埃利斯先生总结了4个步骤，让我们成为控制情绪的高手。

第一步，针对当下发生的事情，思考我的感受和行动哪些是恰当的？哪些是不恰当的？

第二步，我有哪些非理性思考方式致使我过分焦虑、生气、抑郁或愧疚？从自己、他人、当下情形三方面思考。

第三步，我如何挑战和对抗自己的非理性信条？

第四步，我可以用何种更佳之选来替代我的非理性思考方式？

在第一、二步中，鉴别出是如何把自己弄得不开心并让人或事左右自己的；在第三、四中，挑战并对抗让你反应过激并心情变坏的非理性信条，用更准确的理性想法和喜好倾向取而代之。

我们不可能只做一次就指望心情奇迹般地恢复正常。每当感到极度不开心，或行为失常时，可以按照这四个步骤梳理思路，用更佳之选取而代之。问问自己，怎么做能让事情与他人更好？能让自己更好？如果做不到也没有关系，放弃执念，接受结果。

心念生则万物随之而动，左右你情绪的不是他人，而是你自己的所思所想。人生苦短，何其宝贵，不陷于苦闷，不收缠于多余情绪，做自己情绪的主人，把生命浪费在美好上。