睡眠治疗12個技巧
2018-07-14 本文已影响6人
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1.固定作息時間,回歸生理機制（最重要）
2.睡前兩到三小時不要運動。
3.遠離咖啡因與尼古丁。
4.睡前不要喝酒。
5.晚上不要吃太多的肉，不要喝太多的飲品。
6.如果可以的話避免服用會延遲或干擾睡眠的藥物。（提前先問醫生）
7.下午三點後，不要小睡。
8.睡前多放鬆。
9.睡前洗熱水澡。
10.讓環境儘量變得昏暗，儘量不要有電子產品在附近。
11.每天至少做30分鐘日光浴。
12.睡不著就不要一直躺在床上，超過20分鐘無法入睡，便下床做點活動直到你再有睡意。
