关于“练习气息”复盘

20180410 复盘第136天 安之若素

每天坚持一点点、坚持带来大改变

记录

1、练习萌姐每日60秒共计 112期

2、没有针对型的训练，一直保持低水平的重复

3、这周60秒目标：60秒之内完成+控制换气明显问题

4、加上了徐姐好声音的音频课+21天好声音打卡

5、训练流程

a 听萌姐读一遍

b 跟着萌姐反复的几遍，找到节奏

c 喜马拉雅录音，看看时间把控

d 看看哪一个部分字词+句子不熟悉反复在读

e 把在60秒之内读完了回听，找问题

f  如果不满意继续跟读萌姐找节奏，重新录制

反思

1、之前自己总是低勤奋重复的学习，通过深刻的反思复盘，很有必要明确目标，想要得到进一步的提升，必须可以练习

2、把自己的长处继续发挥，找方法弥补自己的不足，不要对自己的问题视而不见，以为不理会就会过去，这是对自己的不负责。

行动

气息是声音的源泉，从练气开始

胸腹式联合呼吸法

练习吸气（见下图）

三个方法

1 闻花香    2 半打哈欠    3 平躺法

实操训练中可在腰部上放一本书，吸气时腹部书本慢慢抬起来，呼气时腹部书本慢慢放下

练习呼气

1、自行车漏气法

发“丝”的音,要均匀、持久、顺畅，不憋气,女生20秒以上就很不错

2、吹纸法

拿一张A4纸，拎到嘴边，嘴在纸的中下部，距离纸10厘米左右，去吹这张纸，气息稳定的话，纸会形成比较固定的角度，还能稳住一段时间，好像把气息变成了一个小柱子顶着这张纸，气息不好这张纸会乱飘，

3、数枣练习

经典的气息训练（不要憋着气）不要憋着气

*出东门，过大桥，大桥前面一树枣。拿着杆子去打枣，青的多，红的少。

*一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣……十个枣，十个枣……五个枣四个枣三个枣两个枣一个枣。

*这是一个绕口令，一口气说完才算好！

三个*号代表可以使用三口气进行训练，先保证枣的质量，再来保证数量。