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改变并没有那么难

2018-05-05  本文已影响87人  吴少轩

【0505读书感悟】3387-吴少轩

大家晚上好,欢迎老读者,也欢迎今天刚加入的新读者。每天学习一点点,坚持带来大改变。今天我要给大家分享的内容来自纪元老师的《哪有没时间这回事II——自律的力量》。

今天将分享三个重要内容,分别是:改变是什么、设计行动三步法以及改变心态和情绪。

1/ 改变是什么

001 首先,改变是我们学习、阅读的目的,无论是解决问题、满足好奇心还是提高文化修养,都是在改变。

002 改变,就是由不行动、少行动到经常大量做行动。

从不健身到频繁健身,从少读书到每天读书,从不跑步到天天跑步等等。

003 改变的思路呼之欲出:促进行动的产生。

你要早起,你得有个闹钟叫你起床;你要读书,你得有书可看,而不是想起读书才去下单。

004 改变需要让自己做出一系列行动,这些动作的连续产生会使行为逐步趋于稳定,而动作的稳定就意味着改变的达成。

2/ 设计行动三步法

001 设置目标行动

目标行动是一系列行动的最后行动,一旦目标行动发生,意味着达到了行为结果。

只有当你开始跑步了,才算达成了跑步这一行为,穿鞋、下楼、热身都不算。

注重行动,而不要执着于量,否则容易因未达成目标量而受挫,造成不必要的折磨。

002 提高目标行动发生的可能性

003 降低竞争行为发生的可能性

竞争行为:一项新行为的产生,必然影响着旧行为,旧行为如果有足够的竞争力,就会与新行为竞争时间、注意力等资源,一切和新行为竞争的行为,就是竞争行为。

对待竞争行为的思路和前面相反,即消除提醒、明确危害、降低趣味、增加困难和制造监督。

3/ 改变心态和情绪

有时候我们要改变的不只是行动,而是心态和情绪,例如“变得积极乐观”。而改变心态和情绪,我们一样可以通过设计行动来改变。

001 利用语言改变心态

猫叔曾说过:“缺什么就挂什么。”想要变得乐观,就收集一些乐观的句子,放在显眼处,每天都能看见,每天都读几遍,时间久了,自然会变得乐观。

同时,你也可以在日常生活中说出这些句子,你会发现,语言的力量无比强大。

002 控制外显从而控制情绪

情绪是看不见摸不着的,但是它能外显于面部表情、语音语调和身体姿势。我们可以通过控制这三方面,从而控制我们的情绪。

生气的时候,不妨面带微笑;恼羞的时候,不妨放慢语调;急躁的时候,不妨坐下来,上扬眉毛。


总结一下,改变就是从不做某事到经常做。很多人总觉得改变会伴随着痛苦,是一种折磨,其实人人都能改变,主要是看你敢不敢踏出第一步。**至少得有一项明确的行动,才能以此为基础,逐渐加以调整。

我是吴少轩,今天的分享就到这里,你有没有一个要改变的目标,欢迎在留言区分享你接下来的行动计划~

参考书目:《哪有没时间这回事II——自律的力量》纪元

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