2019-11-03

我是今天推荐了这本书籍给我的大学老师，她今天来书店找我聊了聊，她的压力很多，工作也繁忙导致睡眠质量差，我推荐了这本《睡眠革命》给她，然后我今天也又听了一遍。

其实我们可以从改变外界环境来改善睡眠，比如把灯光换成暖色调，最好保持睡眠时处于黑暗环境，避免睡前接触蓝光，拒绝睡前看电子产品，可以看一会儿难度大的书籍，把“睡足八小时”思维打破，睡眠因人而异，不是所有人都需要八小时，可以根据书中的R90方案制定自己的睡眠计划。

说实话，我第一次听没有听明白如何计算自己的睡眠周期，现在再听我还是很模糊，我现在一般比较规律11点左右入睡，早上七点左右起床。不过我想尝试改变一下，想换成早点睡觉，再早点起床，我感觉清晨的时间我更能利用起来，晚上的时间有时候会打破原计划，比如与人有约或临时自个儿加个班等等总之被打破规律的可能性较大，所以想培养自己更早起的习惯，把想做该做的趁早做完，不然每天计划的事情每天都完成不了又会有负罪感。

在此向熟知这个R90睡眠计划很清楚的书友请教一下，具体是如何计划的。

当然我还是得先自助，先单独找书来看这一块儿。

对樊老师的解读中我最最印象深刻的就是“与地球平行”，哈哈哈哈我觉得这个好可爱呀，我在生活中使用这句话的频率很高，比“我睡了”有趣多了。

对了，我从第一次听《睡眠革命》到现在，起床前都会做起床小动作哦，我把它称为“唤醒自我”。虽然不是每个步骤都做，对于那个太极搓脸法，自我感觉手法不对，加上怕把脸给扯出纹路来，就作罢了。

太困了  我和地球平行去啦

晚安