动起来的冥想（二）：昆达里尼静心简介
上次介绍了动态静心，有很多小伙伴说需要找一个隔音安静的空间有点困难，这次给大家介绍动态静心的姐妹版静心：昆达里尼静心；这个静心则舒缓很多。
昆达里尼静心（Kundalini Meditation）是一个包含四个阶段（抖动、舞蹈、静坐或站立、躺着），持续一个小时的静心方式。在练习时如果能在前两个阶段全身心投入，可以帮助消融岩石般的本性，松解被压抑的能量流，从而使能量重新流动，进而转化成喜悦；而在最后两个阶段通过静坐和静静躺着时的关照，则可以使得这股能量垂直的流动，最终变成寂静。
练习的时间为日落时分，空腹。这个静心可以有效整合一天当中的能量。可以准备垫子作为最后一个阶段躺下时的辅助物品；请选择一个安静不受打扰的环境作为练习场所。练习时最好穿着宽松舒适的衣服。
昆达里尼静心全程配合专用音乐，在前两个阶段可以睁眼或者闭眼，而最后两个阶段则要闭上双眼。可以单独练习，如果可以和一群人一起做则效果更好。
昆达里尼静心的四个阶段
第一阶段：抖动【Shaking】（15分钟）
放松，让整个身体抖动，感受能量从脚底向上移动，让这个能量去到全身并且变成抖动。
奥修关于抖动这个环节有专门的解释：“注意，让抖动发生，而不要刻意去做它。静静地站着，感觉它正在发生，当你的身体开始轻微的震颤时，帮助它而不要做它，享受它，允许它，接受它，欢迎它，但不要要求它。当你强迫它，它就会变成一种操练，一种身体的操练。那么抖动虽然会发生，但是只是在表面，它不会穿透你，你仍会是固体的，内部像石头一样，仍像岩石一样，你将仍是一个操作者，而身体只是跟在后面。身体不是问题，你才是问题。当我说抖动，我意思是你的固体、岩石般的本性应该抖动到其基础，从而使它变成融化的、流动的；而当岩石般的本性变成了液体，你的身体也会跟着改变，那时没有抖动者，只有正在抖动着；没有人在做它，它只是正在发生着，那时做者不存在了。”
第二阶段：舞蹈【Dancing】（15分钟）
舞蹈，以你感觉到的任何方式，让整个身体一句它所希望舞动的方式动起来
第三阶段：静坐/站立【Sitting/Standing】（15分钟）
闭上眼睛，静静地坐着或者站着，关照身体内外所发生的一切。
第四阶段：躺下【Lying down】（15分钟）
继续闭着眼睛，静静地躺着。
看完这个静心的简介，你可以试试看，练习一段时间之后，你会体会到不可思议的变化。
请直接点击参考资料中的音视频资料开启你的练习。
参考资料
