2023-01-11

健身打卡

每天更新前一天的健身完成情况：

1，晨起站桩：三十分

2，晚间练拳：四十五分

3，睡前瑜伽、拉伸：二十分

4，腹肌单项：

5，步态调整：四千

健身小贴士：

1，瑜伽：弯曲、稳定膝关节

从站立姿势开始，稍稍屈膝，这时韧带是放松的，放松状态下的韧带比紧张时的韧带更稳定。然后单腿站立，保持身体平衡。这时移动手臂或另一条抬起的腿，需要调动站立侧膝关节附近的全部肌肉，尤其是股四头肌（见《运动解剖书》第238页）和腘绳肌（见《运动解剖书》第242页）。膝关节和脚踝一起弯曲

现在，弯曲膝关节的同时踮起脚尖。为了保持髋关节的平衡，臀部肌肉（臀中肌和臀大肌）也需要参与运动。

2，膝：

3，腰：

4，骨盆：