专注模式和发散模式——《学习之道》（Barbara Oakley

专注模式与发散模式

我们的大脑有两种思维模式：专注模式和发散模式。一次只能使用一种模式。

专注模式的启动常常是因为已掌握的概念对你而言熟悉又轻松。发散模式能让学习更有深度和创造力。

专注模式像近光灯，距离短，面积小，很亮；发散模式像远光灯，距离长，面积大，没那么亮。在道路明确，路灯照明，车来车往的情况下，应该使用近光灯；在道路不明，没有路灯，没有人烟的地方，应该使用远光灯。

要让大脑捕捉问题，首先要借助专注模式调动全部注意力。意志力总是有限的，因此要适当休息一下，为意志力回血。发散思维可以加速吸收新的想法。专注模式和发散模式要间歇交替进行，持之以恒是关键，最好的方法就是“每天进步一点点”。两种模式的间歇进行能够更巩固神经模型，但是也不要超过一天再复习。

激活专注模式的方法有：

• 番茄工作法。

激活发散模式的方法有：

• 参加运动，踢足球、打篮球、慢跑、散步、游泳
• 跳舞
• 开车兜风、坐公交车
• 绘画、涂鸦、用乐器演奏熟悉的歌曲
• 淋浴或者洗澡
• 听纯音乐
• 冥想或者祷告
• 睡觉

不太推荐的激活发散模式的方法（可能会更加专注）：

• 打电子游戏
• 上网
• 找朋友聊天
• 帮助别人处理任务
• 阅读休闲读物
• 看电影或者戏剧
• 看电视

定式效应是说死盯着有瑕疵的方法不放，而在解决问题时陷入僵局。切换到发散模式可以让人解脱出来。

主要的记忆系统有工作记忆和长期记忆，间歇性重复能够将工作记忆转化成长期记忆。

其他建议

• 不要试图一口气吃成一个胖子，不要怕比其他同学慢，细嚼慢咽比囫囵吞枣更加深入。
• 困惑是正常和必须的，学习本来就是从困惑中摸索问题答案的过程，能够描述出来问题就已经成功了一半。
• 犯错并不可怕，犯错是进步的一种方法。
• 一旦拖延，就没有时间供专注模式稳扎稳打。思维会变得七零八落，摇摇欲坠。
• 眨眼、闭眼能够暂时切断与专注的连接，但是也能让人更专注。
• 睡眠是记忆和学习的重要环节，缺觉的大脑无法保证在正常思考活动中一如既往的进行思维联结。
• 一旦工作出现挫败感，转移注意力就应该随之出现，让隐藏在后台的发散模式运转起来。