产后恢复运动Day2

孕前体重：53kg，孕期最重：74kg，生产完：68kg

产后修复目标体重：53kg ！

减脂初始体重：64.5kg

今日体重：64.2 kg（0.3kg↓）

五点半醒来喂奶，哄娃睡后，看看六点了，索性就起床，在床上做做简单的运动。

今日训练内容：

1.腹式呼吸：20次/组，共3组

2.凯格尔运动：10s/组，共10组

3.动态臀桥训练：12-15次/组，共3组

4.活动脚踝：360°转动脚踝，一组顺时针逆时针各40s，共3组

5.单侧交替屈膝：20个/组，3组

6.单侧交替抬腿：20个/组，3组

7.上肢训练：3min

✔运动感受：

动一动以后心情会特别好，躺在床上也是躺着还不如积极运动下，心态好起来一切都会好起来！

接下来打算规划下还剩三十几天的月子生活，除了运动，还要精尽自己，不能看太久的手机也不能看太久书，那就多听听书吧，期待自己更多的进步！

产后第8天