防止熬夜的最好方法🧚🏻‍♀️

（一）看谁还贪玩

🧚‍♀️熬夜的坏处：

❥1.经常疲劳，免疫力下降: 想想那些跑长途出车祸的，警察公仆得癌症的……

❥2.黑眼圈：严重影响美观，教室里好多大熊猫啊……

❥3.增加食欲，损害肠胃：半夜会饿，饿就会吃，吃就会胖。不规则的饮食，咖啡茶叶的刺激，很容易造成胃十二指肠溃疡，疼痛甚至初学。

❥4.影响学习：第二天上课脑袋跟木头一样，长久下去会造成记忆力衰退。

❥5.增加开支：咖啡、面包、火腿肠购买量逐年上升。后果很严重，超市很高兴。

❥6.毁皮肤：干燥、青春痘。身体长时间处于应激状态，激素代谢紊乱，长期下去会使人未老先衰。爱美的女孩子们……

（二）不熬夜的人是幸福的，熬夜的人是需要关爱的

🧚‍♀️熬夜前要知道的9个提醒:

❥1.不要吃泡面来填饱肚子，脂肪、盐太多。尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。有热的东西吃最好（冬天熬夜的同学对此肯定更有体会） 

❥2.开始熬夜前，吃点维生素B族（药店一小瓶也就一两块钱），有助于改善能量代谢、缓解疲劳（心理作用也行啊）

❥3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。热水也很好哈！~

❥4.熬夜前千万记得卸妆或者把脸洗干净。

❥5.注意保暖，不要冻着肚子

❥6.第二天早饭一定要吃饱，别要吃凉的食物。

❥7.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

（三）革命的路还很长 很长

🧚‍♀️长期熬夜者的日常保健：

❥1.营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点坚果如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以更好地应对疲劳。夜工作者要供给充足的维生素A，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，直接吃点鱼肝油也不错哈。

❥2.加强锻炼身体，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下提高下血液中的氧含量。

❥3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应，比如起床后喝一杯咖啡，晚餐后早点上床睡觉等等。

❥4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，如果长期稳定地“昼夜颠倒”睡眠时间和质量也够倒是问题也不大。 

❥5.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。