冥想体验——调心13

今天继续进行调心的练习，这两天在调整生物钟，前几天因为追剧，每晚睡的都很晚，虽然晚上能保证在六点前起床，但原本养成的生物钟，还是被打乱，无论什么事都需要坚持，而坚持最难的地方就在于，只要有几天放松或偷懒，一切就会回到原点或变得更糟，这样一点点懈下来的自己，让自己抓狂，心里无数个自责的声音响起，刚刚又被消极的想法控制了身心，看来我还需要多进行调心的练习。

跟着老师的语音引导先进行两个练习，体验什么是念头。第一个练习是不要想头脑里有一头红色的大象，自然专注呼吸，也没刻意不听语音，然后进入第二个练习，知道头脑中有一头红色的大象，把注意力放在呼吸上，吸气，让身体吸入更多的氧气，呼气，长长的呼出一口气，感受气息从鼻孔排出去，再吸气，想象身体里仿佛有一个气球，吸气身体慢慢鼓起来，呼气，身体渐渐瘪下去，吸气同时感觉吸入喜悦和安详，呼气，仿佛呼出浊气，呼出内在的紧张，焦虑，各种内在的消极情绪，这里呼吸的很用力，过度用力反而让自己难受。两个体验告诉我们念头是外界信息与大脑发生的一种化学反应，是虚幻的，不是事实，如果相信了它，就会被它控制，而我现在的最大问题就是，总会相信念头和想法，而且分不清哪些是念头，哪些是事实，所以这两天进行调心的练习时都感觉很痛苦，尤其在记录的时候，记着记着就被当时的情绪带走，变得消极，烦躁，影响自己记录不下去，记忆变得模糊，总之，状态非常不好。深呼吸调整一下，继续记录，再进行调整念头的练习，这个练习中自己挺投入的，具体语音内容回忆不起来，学到当有新的念头出现，把注意力放在腹部，感受气息进出带给身体的感觉，越来越放松，头脑越来越清醒，当时感受不到头脑的清醒，越到后面，会因为打喷嚏等身体反应，变得急躁，忽然觉得语音的内容好长，拉回思绪，仔细体会语音的内容，尤其被那句让澄澈的心照到生活中所有的美好打动，结束冥想！

这两天记录冥想过程受当下情绪影响严重，不能正常记录，或许是睡眠不足引起的，感觉精力不够，还要好好调整作息，今天冥想的过程总体感觉挺投入的，只是记录的乱七八糟，看来调心的练习不能仅限在冥想的过程里，更要在生活中随时关注呼吸，随时练习，这是一个漫长的过程！