今天很充实96

每日自问：

我今天的目标是什么？

我的终极人生目标是什么？

我今天如何与周围的人相处？

我今天要学哪些新知识？

我今天要有怎样的心情？

我今天怎样比昨天做的更好？

**本日金句：

今天很充实96

今天是什么日子：

起床：7：25　　　天气：雨　　　心情：晴

本月目标：

1.每天听一本书

2.固化全家晚上散步30分钟习惯

本月重要成果：

1.``````

今日三只青蛙/番茄钟

~~1.工作 ~~

2.阅读

3.孩子买书

明日三只青蛙

1.大采购

2.瑜伽课

3.再细化时间

成功日志-记录三五件有收获的事务

1.网上下单买书
2.耐心辅导孩子作业
3.回妈家收拾衣服
4.工作高效，完成三张表
5.发现一个回家更近的公交线路
6.看书时才发现以前煎鱼先放姜是错误的
7.午睡时高抬腿改善静脉曲张

开卷有益-学习/读书/听书

听书《搞定》
一次只做一件事。

知识点

静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。身体多个部位的静脉均可发生曲张，比如痔疮其实就是一种静脉曲张，临床可见的还有食管胃底静脉曲张、精索静脉曲张及腹壁静脉曲张等等。静脉曲张最常发生的部位在下肢。值得强调的是，静脉曲张是其他病变的继发表现。
英文名称
varicose vein
就诊科室
血管外科
多发群体
30～70岁女性
常见病因
站立过久、先天血管因素等
常见症状
血管蚯蚓样，肢体酸胀异样感，局部坏疽溃疡

健康与饮食

今日锻炼：

今天很充实96

今日饮食：
早餐：粥
中餐：粥
晚餐：米饭，鱼，烩菜

时间银行

今天很充实96

昨日总结：

思考

1.小腿静脉曲张预防措施
1、 此病有遗传倾向，有静脉曲张家族史，一般在30岁左右发病，因此在儿童和青少年时期应勤于运动，增强体质，有助于防治。
2、 肥胖的人应该减肥，肥胖虽不是直接原因，但过重的分量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉扩张加重。
3、 长期从事重体力劳动和长期站立工作的人。
4、 妇女经期和孕期等特殊时期要给腿部特殊的关照，多休息，要经常按摩腿部，帮助血液循环，避免静脉曲张。
5、 戒烟，因吸烟能使血液粘滞度改变，血液变粘稠，易淤积。口服避孕药也有类似作用，应尽力少服用。
6、 抬高腿部和穿弹力袜：抬高双腿使体位改变，帮助静脉血液回流，有利于腿部的静脉压力的降低，防止静脉曲张的形成。弹力袜要选择弹性较高的袜子（医用），在每日下床之前，将双腿举高慢慢套入。弹力袜的压力能改善且防止下肢静脉曲张。
7、每天坚持一定时间的行走，多项研究已经证明，走路是预防静脉曲张最好的运动。每完成一次行走，足底就会像泵一样将血液倒流回去，从而防止血液倒流的压力。

感悟：
多运动多按摩。
2.近期一些习惯总是不能做到，时间安排不合理。
3.手脚心发热，吃药也不管用，喝水少？吃太咸？

感恩

感恩先生做好晚饭等我回家吃

微习惯　√

早起工7休7：30
提踵50次
收腹10次
按摩耳朵3分钟
叩齿50次
拍胆经20次
按三阴交各50下
脚底按摩