如何想到就做到？

生活中是否有过这样的经历：立志每天早起锻炼身体，可每当闹钟响起，就立刻按掉，想想天气太冷了，睡觉不足会影响第二天精神，于是乎倒头又睡着了；马上夏天要到了，为了穿美美的衣服，于是发誓从今天起开始减肥，控制饮食，跑步燃脂，然而每每遇到美食的诱惑时，又会轻易缴械。

我们日常生活中，总有些事情是我们希望改变的，那么，有什么方法能够让我们有效进行改变吗？在《如何想到就要做到》这本书中提供了三种实际可操作的改变方法可供参考。

1.利用大脑的思维特点做出改变。

大脑倾向于做更简单的事，事情越简单，人们越容易坚持。它背后心理学原理叫穿越障碍物，如果一件事情是有障碍的，那么大脑就可能会选择放弃做这件事，但如果你知道怎样消除障碍，那你就更可能坚持下去，从而进行改变。

那么如何消除障碍呢？作者在书中给出了三个步骤：控制环境、限制选择范围和创造路线图。

举个例子解释下这三个步骤，时下比较流行的运动app——keep，为什么会成为现象级产品，从软件内部分析：打开app，其内容全部是关于运动健身的，美腿，八块腹肌，秀美身材等图片及用户分享的健身图片，行成一个闭环的健身环境。这就是控制环境。

keep是如何做到限制选择范围呢？keep将你想要的运动效果做了分类，但是每个类别下面的选择不会很多，不至于让你眼花缭乱不知道该选哪个为好，结构简洁，目标清晰，用户易快速找到自己想要的。

最后，创造路线图。keep的视频中给你规划好了整个运动过程，点开视频，不用费脑子，也不要费时间调闹钟，只要跟着做，就可以get要点，运动起来。

所以，当我们懂得顺应大脑思维，明白大脑喜欢容易做的事情，那么我们就要让事情变得简单容易，从而有助于我们坚持和改变。

2.利用自我意识的力量做出改变

利用自我意识的力量做出改变，介绍这个方法之前，我们得先了解三个专业概念，分别是阶梯模型，社交磁力和要事为先。

首先，阶梯模型。
阶梯模型就是指，将你的梦想或是目标分割成可以简单完成的一个个小步骤，像走阶梯一样一步一步实现它们。为什么要这么做呢？这是由于，有计划的列出行为步骤，专注于小步骤让人更容易坚持。

其次，社交磁力。
不知道大家有没有观察过，为什么在学校社团活动中，我们更容易完成绘画书法作业，有时候还会因为作业没完成，而感到不好意思呢，这背后就蕴含着一个道理，社群创造了社会纽带，融入社群的需要让人难以停止任务。

社群不仅拥有其各自的社群规则，而且还给了人们赋权感，这权利不一定是实际的可操作的权利，也可以是你感觉你能控制生活而得到的权利感，也可以称之为“自我效能感”，它是预测是否能坚持行为的一个重要因素，如果积极参与社群、融入度高，并且得到了榜样或者导师的引导，那么你就更可能实现持久改变。就像近年兴起的什么早起打卡群，背单词群，考研群等，就是这个道理。

最后，要事为先。
生活中，我们总是更容易将截止日期要到了的任务优先完成，这是因为我们知道现阶段，它就是最重要的任务，你认为重要的东西，对你选择做什么有着很大的影响，也就是重要的事情更容易坚持。

如果人们并不会自然而然地认为一件事很重要，我们应该怎么办呢？我们可以采用未来干预法解决。

所谓未来干预法,用对未来的想象让人们意识到事情的重要性。比如，小时候老师和父母，会问我们未来的梦想是成为什么人？又比如《小狗钱钱》里面提及的“梦想照片”。

总之，就是将你想要改变的行为列出一个清单，然后将相应的图片收集来吧，时刻提醒自己这是你希望的未来，让目标变得更加重要，让你更容易坚持下去。

3.实际情况中的组合实践。

行为的改变在生活中可以分成两个步骤，一是确认行为所属的类型是什么。其次是用相关的方法进行改变。

首先如何确认行为所属的类型是什么呢？行为类型可以划分为三类：自动行为，冲动行为和常见行为。

自动行为，指人们出于无意识做出的事情。冲动行为，指人们在受到内心强烈驱使或在愤怒的状态下所做的事情。而常见行为，指的是人们反复做的事情，至少在做的时候，他们有部分时间是有意识的。

以吃零食为例子，当你坐在凳子上工作，回过神来发现自己已经在吃零食了，但你甚至没注意到是自己什么时候打开包装吃起来的。这是自动行为。

冲动行为就是你突然有强烈的冲动，想要打开一包零食开始吃，或者是你在受挫折的时候突然很想吃零食，在这个过程中你是知道自己的感情是如何影响行为的。

最后，常见行为就是你经常在打开电脑的时候，同时打开一包零食，已经养成习惯了，和冲动行为相比，你更容易意识到你在做什么。三种行为的上瘾程度是不一样的。

这三种行为的区别在于，人对它们有多大的意识控制力。一般而言，为一种行为投入的有意识想法越多，它就越容易被改变。

其次是用相关的方法进行改变。继续以吃零食的例子解释。

如果你想要改变或形成自动行为，由于人们并不会觉察到自己在自动做某件事，所以，想要改变的时候，那些需要有意识关注所做之事的方法是不管用的，我们要利用大脑的思维特点进行改变。

我们想要改变的是吃零食这个坏习惯，所以我们要做的是让吃零食变得不容易，比如说将零食剔除出我们的生活范围。

想要改变或形成冲动行为，除了以上方法你还可以加入要运用自我意识的力量的方法，因为人们在做冲动行为时是能觉察到的。

你可以加入“阶梯模型”方法，将戒零食的过程分成几个目标步骤。比如说先从停止吃糖分高，油分高的零食开始。你还可以运用“社交磁力”方法，加入或是创立一个健康饮食的社群，每天发布自己的戒零食动态。

最后，改变或形成常见行为，这是三种行为中最容易的，因为它在行动的时候的意识最多，你容易清楚的感受到你是怎么渐渐减少这样的行动的，或者是怎样形成习惯的。以上所有的方法都能较有效作用于这个改变常见行为的过程，你可以环绕这个行为制定每个方法的相关步骤。

行为改变的方法有很多，有些适合我们，有些不适合自己。我们所用的方法越多，改变的可能性越大，有些方法对这个行动影响可能较小，但是用多方法绝对没有害处，你可以放心大胆的，可以先开始选用多点方法，后面再进行反省调整。