觉察 疑虑重重的过程练习

    1 你人生过去或现在，曾经或正在，在哪个面向常态性陷入疑虑重重这个情绪刻度。为什么？

      ①在工作方面，我是常态性的疑虑重重。我会想没有工作怎么办呢？没有好的稳定的工作怎么办呢？如果没有工作，我要怎么还清我的欠款，我要怎么去生活，还不了欠款，我的内心都是紧张和不安的。没有稳定的工作，稳定的收入，我就是感觉不安全。特别是没有稳定的收入来源，我要怎么去支付即将买车的费用？怎么拿钱去看病和买药。怎么给宝宝买东西，和给自己买需要的用品呢？怎么过上轻松富足的生活呢？

      ②在看书考试方面，我有很多的疑虑重重。我不看书行吗？我怎么老是不可以静心看书？怎么老是想玩。现在什么干扰都没了，怎么做的还是不够多，不够好。计算了时间，我就是紧张啊。

      ③在修炼方面，我的疑虑重重，是我做的不够多，做的不够好，我怎么得到所要呢？我怎么心想事成呢？

    ④在亲子方面，宝宝总是不要我，要她奶奶，她奶奶怎么给她好的影响呢？她天天不早睡，怎么长身体呢？我要怎么教育她，她才会有好的发展呢？

    ⑤对于老公，他那么的不讲究卫生，身体好多的毒素啊？要是生病还传染怎么办？

2  当你疑虑重重的时候，那是一种什么感觉？你会想些什么？你会讲些什么？你会做些什么？

  当我疑虑重重的时候，我会感觉特别的不安和难受，总觉得世界末日要到来了。我特别的不安。心里是特别的焦躁。不知道我该怎么办？

3  列出你疑虑重重的外部事件，并记录所激发的碎碎念。

  ①当我听到对于工作的谈论的时候，我就会对我的工作有焦虑，觉得我什么时候可以有份体面的工作。什么时候可以入编制。入编制了，该有多么的神气。别人都来认可我。当我手里紧张的时候，我就会工作有不安和疑虑重重。觉得我什么时候可以工作稳定，来钱稳定呢？

  ②当我看到听到别人多么的有能耐，就心生向往，觉得自己有份体面的工作多好。就会对自己挑剔，觉得自己看书学习，做的不够多。做的不够好。

  ③当我觉得行动创造论真的无法实现我的梦想。我就会觉得自己为什么不好好的做练习，觉得自己的修炼进步的又少又慢。觉得自己不够好。

  ④当宝宝总是更粘奶奶的时候，我会心生妒忌。觉得宝宝的将来，会不会有好的发展。她会不会不要我这个妈了。她奶奶会把她带坏的！

  ⑤每当我去老公的房间，就是乱糟糟的，我会心想，这么邋遢，可怎么办？身体毒素好多。会不会有传染病呢？什么时候可以爱干净呢？

4 这种 疑虑重重的模式。给你带来哪些深远的负面影响和后果？

  这种的疑虑重重的模式，让我有很多的不安全感，让我每天都是感觉不安的。总是觉得那种坏事发生了可怎么办？我该怎么招架。其实没有发生，那种的预感就让我痛苦的活着。很难受。有时候会慌的我不知所措。心生烦躁和焦虑。就像是发生了一样的难受。很难去享受生活。因为心里就活在事情发生了的世界里。真实的生活让我提不起劲。