营养师说|年轻人，不要老熬夜呐

晨起收到资深夜猫党的男友发来的微信：“亲爱的我得注意了，宁可早起也必须早休息，刚刚照镜子，发现气色越来越差┭┮﹏┭┮。”

作为一个四海八荒首屈一指的贴心女友（自封的），怎能忍心看到男友如此憔悴晦暗？我立刻第一时间给他快递了营养素补充剂，并写下了这篇#日常黑男友系列营养文#

营养师说|年轻人，不要老熬夜呐

通常咱们会认为超过零点不睡就算熬夜，不过我更倾向于把它界定为超过晚上十一点就算熬夜。这是因为晚上十一点后，如果身体还未处于就寝状态会影响体内激素的分泌，长此以往容易导致内分泌紊乱。

说到熬夜，估计也没人会认为这是个有益于身心健康的好事儿吧，但它究竟有什么危害，我想可能并不是所有人都清楚，那在这里我就和大家好好唠一唠，熬夜到底有什么危害。

熬夜会导致咱们机体的免疫系统功能下降，经常熬夜的人儿较不熬夜的人儿更容易感冒。关于这一点，加班族们可能会有同感。熬夜还会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，这两种激素分泌增多容易增加心血管疾病和血栓疾病的发病风险。

同时，熬夜还会影响到神经系统，有研究表明，长期熬夜的人的记忆力和认知能力会有明显降低，所以有人把熬夜形象的比喻为“正在吃掉我们的大脑”。而且，熬夜党们，你们难道不觉得越是睡眠不够越难以集中注意力干活么？

还有一点也很重要，熬夜总是会熬着熬着，就忍不住要去吃点夜宵补充能量，而这正是发胖的万恶之源......

我身边有好几个小伙伴就是夜宵吃的太勤而吃出了啤酒肚，而且啤酒肚这个东西一旦上身就很难减了，真是让人很惆怅啊。

对于备孕期人士而言，长期熬夜还会影响精子的活力和卵子的质量，一定要杜绝此类现象呐。

相信看到这里，你可能愿意去减少熬夜的次数了，但总有一些时候，咱们免不了需要熬夜处理点重要事情，那这种情况下我们应该如何吃呢？

1、熬夜会导致B族维生素和维生素C 消耗增多，建议熬夜后补充一片B族和一片维生素C。当然了，能食补自然是最好的，多吃些新鲜的蔬菜和水果对于健康来说大有裨益。

2、熬夜党们容易出现视疲劳现象，建议补充维生素A及叶黄素的食物，例如动物肝脏、深色的蔬果，实在不行就吃点鱼肝油。

3、熬夜当晚的饮食以清淡为主，切勿暴饮暴食，更不宜喝浓茶及咖啡。因为浓茶和咖啡这类刺激性强的饮品会严重影响你第二天的状态滴。如果不想喝白开水的话，不妨喝一点豆浆或者牛奶之类的健康饮品喔。

不过，我还是要强调，即使你再注意饮食，熬夜带来的伤害依然是存在的。所以，姑娘们，汉子们，咱们尽量早点睡，不要熬夜喔。哪怕你十一点睡，五点起床，也好过十二点睡，七点起床啦。

最后我要再宣传一下至理名言：早睡早起身体好！