健康||健康饮食这样吃起来吧！

人到中年，身边朋友包括我自己在内，还是感觉到一些衰老的迹象了，大家聚在一起，都开始讨论健身或者说健康饮食方面了，这样，我也搜索一些这方面的知识，称职的搬运工上岗啦！

怎么吃才健康？你可能看过各种各样的“秘籍”A 专家说要多喝牛奶，B 专家却说喝牛奶会致癌；

一个研究说不能吃肉，另一个研究却说吃肉没事，吃谷物才伤身；

别着急，《中国居民膳食指南 2016》告诉你真正的权威答案。

粗粮薯类当主食

1，吃多少？谷薯类250-400克。

2，粗粮占一半。把白米饭换成五谷饭，把白面包换成全麦面包。

3，薯类当主食。用烤红薯、蒸山药、煮土豆，代替一部分主食。

4，吃些杂豆。试着把红豆、绿豆、芸豆这些非大豆类豆子，做成杂粮豆粥。

5，花样吃杂粮。试着把杂粮打浆喝，杂粮粥，杂粮五谷饭，杂粮饼吃。

多吃蔬菜

1，深色蔬菜占一半。红有西红柿，橘有胡萝卜，深绿有菠菜，紫有茄子。

2，蔬菜烹饪秘诀：先洗后切，急火快炒，炒好即食。

多吃水果

1，要吃新鲜的。

2，吃水果，而不是喝果汁。

奶类，豆制品不能少

1，喝多少？每天喝300克奶，

2，少喝甜味牛奶。调味奶，果味酸奶都添加不少糖，尽量选择纯牛奶或者原味酸奶。

3，多吃豆制品。大豆和豆制品，例如豆腐，豆干都是高蛋白、高纤维、低饱和脂肪的食物

4，适量吃坚果。选择原味、无糖无盐坚果，一小把即可。

适量吃肉

1，食物素材多样。今天吃猪肉，明天吃鱼，后天吃鸡肉。

2，优选鱼和禽类。禽类主要是指鸡肉、鸭肉。

3，尽量选瘦肉。比如里脊肉，瘦牛肉，鸡胸肉等。

4，吃鸡蛋可以吃蛋黄

5，注意吃的量。每天吃肉不超过200克，就是一两肉+二两鱼虾+一个鸡蛋。

6，少吃烟熏，腌制肉制品。

足量饮水

1，水是最好的饮料。尽量喝白开水，不喝含糖饮料。

2，每天喝水1500-1700ml。运动量大时，天气炎热时更要多注意饮水。

3，少喝含糖饮料。可乐，核桃露还有果味饮料都是含糖，有一定热量，尽量少喝。

4，蜂蜜水，红糖水少喝。

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有益于身心健康的饮食，将有益于我们每个人的一生。那就让我们从今天开始吧！