《非暴力沟通》Chapter4

——体会和表达感受

非暴力沟通的第二个要素是感受。如果说在前一章里，学着去辨别评论和观察是非常难的一件事情，那么在接下来，去体会我们的感受和表达我们的感受的难度就更上了一个台阶。尤其对于那些女性——被教导着牺牲自我，奉献他人的女性格外的困难。因为她们常常会被教导顺从权威的要求，履行自己的责任和义务。

我们在成长当中常常会被教导：如何去做，应该怎么样去做。很少有被教育到，当我们被要求的时候，我们的感受是什么样子的，也很少被教育到如何表达出我们的感受。所以，当我们去表达我们的感受的时候。往往都是一些看法，而非真正的感受。

比如说：“我觉得自己很无能”，“我觉得他很负责任”之类的话，这些所谓的“感受”，其实表达的是想法、看法，而非真正的感受。

感受往往表达的是情感、情绪，我们要学着去区分感受和想法，这一点非常重要，只有我们在准确的表达出我们的感受，才能让沟通中的双方沟通更顺畅。

以下，是文章当中列举的一些感受的词汇，建议大家可以在日常对话表达感受的时候，多去练习、引用这些词汇。表达我们内心真正的感受，而不是看法。

首先内观自己的情绪，在了解自己的情绪的基础上去，把自己的感受进行归类，用准确的词语来表达。经过练习，我们会越来越能区分感受和想法之间的区别，从而能够很顺畅的完成非暴力沟通的第二项要素——感受的表达。