减肥常见的十大误区，你中招了么？
减肥前的自己什么都不懂，在减肥的过程中，不断试错，看了很多资料，慢慢清除掉原来的错误思想，逐渐建立科学的减脂理念。
误区一：减肥吃减肥药
我还真吃过减肥药！大学时想减肥，就在淘宝上搜索减肥药，买了一款销量还不错的减肥药。吃了几天，我发现，身体出现了一些异样，经常有心悸的感觉，尤其是晚上躺在床上觉得心脏不舒服，甚至心脏跳动都不太正常。于是一瓶还没吃完我就扔了。从此之后，我再也不碰减肥药了。
后来父亲让我在网上买一款减肥产品，代言人是陈光标，没错，就是那个高调的慈善家。看过宣传资料再配合陈光标的真人减肥前后对比，很有说服力，我都心动了。可是上网一查，发现陈光标瘦下来是因为做了缩胃手术。
所以不要听信什么广告宣传，是药三分毒！到时候不仅没瘦下来，身体健康再出问题。
误区二：喝果汁能减肥
很多人觉得果汁就是水果榨橙汁，没有什么添加剂，很健康。没错，水果是好东西，但过量的水果，热量同样高！
而且水果中的果糖也是糖啊！你以为披上马甲我就不认识你了！
正常情况下，吃一个橙子就饱了，不会再吃。一个橙子45卡路里，因为富含纤维，消化橙子身体会额外消耗热量，所以算下来，一个橙子的热量大概只有30卡路里。而一杯橙汁热量是140卡路里，有时为了口感还可能加糖，热量就更多了！
你觉得一天只喝了几杯果汁，肯定能瘦，实际上热量摄入并不少。
误区三：减肥不能吃肉
前两天一个朋友和我诉苦，说她最近在减肥，好几天没吃肉了。我。。。
减肥一定要吃肉，肉里面含有很多蛋白质，减肥期间补充蛋白质，可以抑制食欲，增加饱腹感。而且蛋白质的食物热效应高，身体需要额外消耗更多的能量去消化蛋白质，即所谓的”吃着变瘦“。
当然要选对肉，吃含有优质蛋白的肉，像红烧肉、腊肠这样的就要少吃。
富含优质蛋白的食物
减肥期间，男生每日摄入的蛋白质大约是90g左右，女生70g左右。
误区四：我是易胖体质，喝凉水都长胖
你不是喝凉水长胖，你是吃了炸鸡、蛋糕、小笼包、薯片、冰淇淋、甜甜圈……才胖的。我们总是习惯性忘记自己吃了什么。
英国有一个歌剧演员抱怨自己一直在控制饮食，却还是很胖，去医院检查代谢也是正常的。
然后她每天记录自己吃了什么，同时喝入一种双标记水，检测摄入。
结果根据她自己的记录，每天只摄入1100卡路里，而另一种检测方式显示实际摄入了3000卡路里！
她每天用影像、用笔和纸记录，也只记录了实际摄入量的三分之一。所以胖友们长胖不是因为基因，而是凭本事吃胖的。
有人会说为什么有的一家子都胖，因为生活在一起，生活习惯也是相似的。
误区五：一个月瘦20斤
前一阵”天天向上“10周年特别企划中，钱枫一个月内瘦了20斤
减肥前
减肥后
效果的确明显，但帮助钱枫减肥的健身房在某个文章中提到
”为了达成节目组的目标：月减10kg，所以我们其实在最后一周让钱枫进行了控水脱碳，同时加大有氧运动。“
明星为了红和保持身材，到底能有多拼？www.zhihu.com
人家健身房都提醒大家”节目效果，请勿模仿“
这是两周后”天天向上“中的钱枫
好像没那么瘦了
误区六：减肥等于减重
别说一个月20斤了，就是一天20斤也可以！
美国一位名叫Ross的28岁健身教练、运动营养学家，为了告诉大家减肥不等于减重，通过喝利尿剂、咖啡，健身，蒸桑拿等方式一天内减重22斤，胸围从45寸缩到40寸！
不过也只用一天时间，他就恢复到之前的体重
人体内70%都是水，所以短期内的体重变化很可能只是水分的增减，不信你去厕所前后分别称体重，都能差两三斤。
体重不用天天称，只要保持下降趋势就可以。
误区七：不吃晚饭可以减肥
不吃晚饭是很多人减肥的方法，简单，还能看到效果。
但如果不吃晚饭，就要做好一辈子不吃晚饭的准备。因为一旦恢复吃晚餐，体重就会反弹。
小A和小B是双胞胎，小A一天吃三餐，每餐平均卡路里400多；小B早餐吃油条，午餐吃炸鸡汉堡，晚餐不吃，一天只吃两顿，但实际摄入近2000卡路里，晚上还要挨饿。两种方式你选哪种？
不管是少食多餐还是不吃晚饭，本质上都是为了少摄取热量，制造热量差，所以一天具体吃几顿没有明确的规定。但一天三餐或少食多餐都是为了不让身体过度饥饿，人在饥饿状态下很难控制食欲。
最好不让身体在除睡觉之外，超过5小时不吃东西。
误区八：减肥只跑步就可以了
跑步这样的有氧运动是减脂的利器，但很多人会发现，刚开始跑步时，体重下降很明显，到后面效果却越来越差。
日本研究发现，每天慢跑1小时、每周5天、连续6周，提高新陈代谢率0%，肌力增加0%。身体很聪明，当适应这样的方法时，就不会帮你消耗脂肪。
如果只跑步，再加上节食，肌肉会同时减掉，不仅肉松松的，基础代谢率还变得越来越低，吃的比原来更少，却比原来更胖了。
误区九：女生不用做力量训练：我是小仙女，不想长肌肉
我们女生的生理属性决定了天生比男性体脂高，跟男性相比，也更容易堆积脂肪，而不是生长肌肉。除非去打针或吃药，否则以我们女生的睾酮素水平，是练不出勇猛的肌肉。
力量训练的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢率高；做同样的事，消耗更多，运动效率更高。
所以小仙女们，正常做力量训练只会让身材更紧致，减肥效果更好
误区十：减肥期间控制饮食就是节食
什么是节食？
前期通过节食，体重可以快速减下来，但快速减下来后内分泌系统会察觉到身体成分的失衡，接下来就会大量分泌能促进体重增加的激素，同时抑制让体重下降的激素分泌。
此后，身体进入紧急状态，将吃进去的东西马上以脂肪的形式储存起来，以维持身体正常运转。所以长期的节食不仅影响健康，比如女生例假不正常、脱发，还会让你在饿得发慌和暴食中循环往复，让人精神崩溃。
节食让身体基础代谢越来越低，但控制饮食不是，控制饮食是让原本失控的饮食恢复正常。
减肥前的我每次都是吃到撑才离开座位。我实际上并不需要这么多食物，每顿饭都是吃12分饱，我经常在吃撑后后悔。
而我控制饮食只是让身体摄入我应该摄取的热量。控制饮食后，我反而变得很快乐，再也不会因为饱食后肚子难受影响睡眠和心情。
很多人都认为减肥不就是“少吃多动”，但到底少吃多少、多动多少，怎么吃、如何动，都是一门学问。自己减肥成功后，身边很多人都来询问方法，我发现大家有很多错误观念，所以开通了自己的公众号【小优减脂指北】，分享减肥经历和减肥方法，解答减肥困惑。
