生活中如何控制焦虑

生活中如何控制焦虑

      今天因为思维与认知错位，与爱人产生了分歧，尽管努力调整自己，但情绪还是受到影响 ，下班独自快走的路上，习惯性的找喜欢的学习材料。上天很眷顾我，打开中信书院，就看到了这本书的分享！很及时很受用！

材料分成三部分：

1、什么情况下产生焦虑，

2、产生焦虑原因

3、舒缓焦虑的窍门

      生活中什么情况下容易产生焦虑呢？如有一件事情做的不够好； 孩子考试没考好；工作压力大、下月房贷没着落……，所有一切都可以成为焦虑的原因。比如因为说孩子本次没考好，引起系列担忧，孩子将来可咋办呢？考不好大学咋办？找不到好工作咋办？如果正向思维，那么可以这样认为，孩子这次没考好正好可以刺激下他，复习认真点儿，踏实点。

      归根结底焦虑不是事情本身带给你的，而是你对事情的看法导致的，既非理性信念是我们焦虑的元凶。你对一件事情的感受，那些让你产生痛苦、焦虑、想放弃等等感受的想法，就是非理性信念。

      比如社群常规分享，假如今天反馈的人少，开始担忧、紧张，惴惴不安的等待大家的反馈，其实我们分享是为了锻炼自己，总结归纳表达能力，有反馈固然好，没有的话，我们下次精进；过度在意别人的反馈也是导致紧张焦虑的原因。片面夸大事情的难度导致事情不敢开始，也容易产生焦虑“比如一个即将出门的人，我如果找不到路咋办？赶不上车咋办？天下雨咋办，……”

      书中提到所有这些非理性观念可以用启发式辩论法有效避免，问问自己：

√我怎么会有这种想法呢？

√这种想法对我有帮助，还是会让我失败？

√同时思考什么思路或行动是有效的？

这样一来，你会发现，非理性信念除了增加你的焦虑，没有任何好处。因此当即将陷入焦虑怪圈的时候，多问自己以上几个问题？

舒缓焦虑的小窍门：

√成本与收益对比

列出做与不做你所焦虑、犹豫的事情的成本与收益对比，罗列出来后自己会发现，其实这事做起来我也没啥损失。

√ 幽默对待或幽默自己

面对尴尬、忧虑幽默处置，“没有什么大不了”，羊皮卷上有段话“我不再允许自己因为变得重要、聪明、体面、强大，而忘记如何嘲笑自己和周围的一切”，我们只是一个普通人，允许失败，允许暂时不成功，只要我们信念犹在。

√找准焦虑点，总结经验，刻意练习

不要觉得自己做不到，当你真的这么做了以后，你会发现，事情并没有想象中的那么难，而且做的次数多了，成就感感会大大增加。

总之经过以上思维转变后，抵御了非理性信念，你就会自然地产生一种有效的新想法，这种想法会将你的非理性信念转变为理性信念，促进事情向更好的方向发展。