授课笔记整理
2018-07-13 本文已影响0人
我心红旗
引言：火工大经历，调整心态，畅享万元课程，受益终身。
1.新**有哪些必考训练内容？
体型、引体向上（俯卧撑）、30米*2折返跑
仰卧起坐、3000米为通用科目
2.那么忙，怎么组训？
准备与整理
头颈部热身，肩关节热身ytwl，髋关节热身，最伟大拉伸
力量：跪姿俯卧撑，小负荷引体向上，最大承重的70%分组
灵敏：前左右后跳，之字型跳，互防训练
协调：拍脚跳，踢腿跑，侧身跑，转体跑
耐力：畅呼吸，用好体重，分组练习，减少泄力
整理的最佳姿势：泡沫轴哪疼滚哪，各种肌肉拉伸（胸肌，腹肌，背部，腿前侧，腿后侧）
3.我怎样才能练就肌肉男？
休息时间才是长肌肉的时机，
训练是破坏肌肉的具体手段，
拉伸和营养是真正法宝
胸肌是力量肌，隔天分组，大负荷
腹肌是稳定肌，平板支撑练核心，呼吸很重要
4.身体泛累，我还用练吗？
肌肉充分刺激是优势，别浪费
注重拉伸，营养及睡眠
正确的姿势很重要，避开腰肌劳损的动作要领…蹲下
康复性训练：空坐，坐瑜伽球、弹力带
