超体能健身，造就超级体能的八分钟（一）

这是一个八周的健康计划。

在开始之前，需要了解两个要点。

冥想一分钟

在这一分钟里思考和感恩，启动内在的改变。

想想生命中值得感激的每一件事情，感恩生命中的每一件事情。

感恩是使你摆脱焦虑和压力的关键要素。

每次健身之前，必须花一些时间感恩，感恩生活中的每一件事。

营养搭配八原则

1.通过调整饮食来缓解和释放压力，避免不良生活方式。

放弃许多非天然食物。

选择能够促进身体恢复的食物。

所有的蔬菜，水果，坚果和健康的食用油，都可以提高你身体的恢复力。前提是适量进食。

2.从吃的多到吃得精，从数量到质量上改变，适可而止，不过量。

最好的食物是高营养低热量的。

我们现在吃了太多富含热量，但没有多少营养价值的食物，比如，汉堡，烤肉，各种小零食。

3.对身体进行碱性净化，戒除对酸性物质的渴望。

让身体酸性化的方法很简单，你只需要猛吃大鱼大肉，加工食品，狂喝软饮料，咖啡，酒类，多抽烟就可以了。当然，压力过大和缺乏运动也会导致你的身体酸化，但是身体酸化的最主要原因还是食物。

避免身体酸化，可以选择远离酸性食物，多吃水果蔬菜和健康食用油烹饪的碱性食物。你吃的碱性食物越多，看起来就越年轻。

4.摄入足量的水，而不是饮料。

现在很多人把汽水，咖啡，牛奶，酒当水喝，以此来补充身体需要的水分，但是你的身体70%是由牛奶组成的？还是70%是由可口可乐组成的？

事实上很多饮料都是利尿剂，他们会促使身体排出水分。让身体更加缺水。

5.减少乳制品的摄入。

6.多吃素食，少吃肉。

7.改造你的厨房。

8.细嚼慢咽按时进食。