拳击笔记

1站架脚间距要小  脚掌内扣  重心下降 后脚跟微离地  手臂自然放松感觉是挂在身体上  下巴贴近前肩  收下颌  后手护嘴鼻 肘贴肋

2前手直拳手脚同到 晚转腕 前脚迅速制动 右肩不动 肘部贴紧肋部 动作做满  头不能仰 三角肌自动保护下颌

3后手直拳前脚上步制动踩地  后脚跟扣蹬转回拉 拳打满 有弹性  打拳的肩略高于防守肩  重心平衡支撑稳定

4勾拳击打时肩平 注意力放在肘上 感受蹬地转胯 腰背立直 

5平勾拳转体抬肘 三角肌高于下巴 头保持不动 蹬转到位,不要开肩

6摇闪头带体  压副小 提臂防守 如果要做反击 腿胯动作要做满 目光发散看不要盯着看 先从横站开始练习 动作形成后可加格挡和步法

7下潜防守 腰背立直 重心不偏不倚 路线是D/U  高度可以自然变化感受重心的准确性 先从横站开始练习 动作形成后可加格挡和步法

8前后拳的直摆勾（123456）口令组合，左右闪/潜/后闪/后滑还原（123456）口令组合，左右绕步（12）口令。

9移动的本质是蹬地和制动。后腿发力前腿制动为核心原则。

10跳步/滑步根据方向出同侧脚，重心不起伏。滑步一步半分解练习有重要意义。滑步后脚跟随要积极主动。

11抢步是一个大的前跳步，抢步前后直拳后拳要做二次上步打拳。有利于稳定性和重击。

12打击的本质是弹射，发力的前提是制动，可以理解为拳的有效打击，全凭脚的移动和制动。甚至可以说脚到拳到，用脚打拳。

13连续的前滑后滑步组成前后跳步，跳步、前滑步、后滑步中可增加启动步。正架时右滑步可以加摇闪。左右滑步摇闪可以用于近身（一步半）。

14左摇接右潜、右摇接左潜、左潜接右潜，不可左摇接右摇。

15格挡防守直拳/摆拳只是小幅度提臂，拳套紧贴额头，弓腕，合力对冲。防勾拳击腹时用身体姿态完成，拳套依然护头。教学时可固防守定动作防固定单拳——防守还原防单拳——防固定组合——防自由打击。

16转体迎击后仰一点，重心压住，左侧转体迎击根据对手位置和距离可以侧跨步同时摆拳。上布步后直拳，做一个完整的前滑步之后再蹬地或跟步打拳。

17拳法身法的实现，先从原地做再到跳步做再到移动做。对抗过程中重心是提倡移动。交叉步近身格挡可用于跟不上对手的情况。

18进攻之后的移动和身法防守跟最后一拳的回收同时进行。基本技术是不能在实战中打到人，必须要有充足的步法近身。技术稳定之前不做力量训练。

19身法由头带 拳到位骨盆要快速回转  直拳迎击手臂要伸直

20躲避防御视线不要集中一点 而是看一个大面积

21喂靶分为技术修正靶，力量靶，战术靶，能力靶（2次—多次转换对攻、防反、打防…）

22喂靶是对技战术和输出节奏的引导

23吊 遛 逗

24出拳满 不掉肩

25闪躲要油滑不要刚硬

26脚间距要小