七天养成天鹅颈

以前小七觉得只要瘦，什么衣服都可以穿。后来慢慢发现，瘦确实什么衣服都可以穿，却不一定穿的好看，气质仪态也很重要。

　　拥有天鹅颈是非常加分的项哦，粗壮的后背十分拉低气质的哦。夏天马上就要来啦，拥有一个迷人的天鹅颈太重要了。轻松hold住一切一字肩上衣小裙子，分分钟秒杀四方。

　　小七分享给大家一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人天鹅颈。

第一步-手臂伸展「保持10秒五组」

　　抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸，这个动作可以改善圆肩驼背。

第二步-斜方肌拉伸「每边各保持25秒两组」

　　保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反动作。

第三步-双手合十「每边各保持10秒十组」

　　双手在胸前合十，小臂尽量和地面保持平行，双手向反方向延伸。

第四步-绕肩运动「5组二十次」

　　向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉。

第五步-反祈祷式「保持5秒十组」

　　手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适，保持抬头挺胸收腹。

第六步-抱头运动「保持15秒五组」

　　十指交叉放在脑后，打开胳膊，抬头挺胸收腹。

喜欢的话就关注一下小七吧，然后跟着小七一起练出美丽天鹅颈！小七每天都会分享关于健身方面的小知识或小常识哟！