【羽花涧】---培养一项习惯，如何开始第一步？---第2稿
书籍：《 坚持，一种可以养成的习惯 》
作者：古川武士
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在第一阶段“反抗期”中,你可能会出现以下征状:
·马上就感觉没劲,只有三分钟热度。
·计划内容太过勉强,导致中途放弃。
时间一天天过去,变得越来越懒得行动。
若以天气来比喻的话,反抗期就如同面对狂风暴雨,是连站都站不稳的“洪水警报”状态。这时习惯引力十分强大,总之这是非常艰辛的时期。
挑战习惯化的商业人士中,许多人(42%)在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时,我观察周围的人,看到许多人总是说:“哎呀,我真的很忙,没有时间“ “开始的两三天执行了,但是…”他们最后都失败了。如前所述、让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关,不过,反过来也可以说、若度过反抗期,就等于你已经成功四成了
那么,怎么样才能度过反抗期呢?
那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点,比如用功念书,那能够是每天打开书本就好;如果是跑步的话,做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果
克服反抗期有以下两项具体对策:对策一:以“婴儿学步”开始;对策二:简单记录。具体细节容之后再述。
I---
What
Why
在生活中培养一种新的习惯，这是走出舒适区挑战新事物的方法之一，也是我们使自己的优秀的过程。俗话说万事开头难，当我们开始一项习惯时，身体和和以往的习惯会下意识产生反抗，将我们拉回到原来的状态，维持现状，阻止我们的持续行动，如果多次在养成习惯的第一步放弃，不仅经常增加挫败感，也会降低自信和陷入对自身能力的怀疑。
How
在培养一项习惯时，我们如何正确开始迈出第一步呢？在这里，为大家分享两个方法。在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中，作者列举了习惯必经的三个阶段，其中在第一阶段也就是开始一个习惯时最重要的方法
1.以婴儿学步开始。
先开始简单的第一步，如果想要培养阅读的习惯，哪怕每天阅读五分钟，就是“学步“的开始
2.简单记录。
要将培养的习惯，有简洁明了的打卡记录
培养习惯的方法，适合于习惯养成的初期，来顺利度过反抗期，
A1:联系过去经验
今年2月份时我就告诉自己，为了穿上好看的衣服，要养成运动的习惯
一开始我贪心的跟着KEEP做了属于高阶段级别的运动，想着高阶段的运动效果会更好，可是因为很久没有运动过的原因，身体素质变差了很多，在运动时就感觉很累。心里想着一定要跟着这个训练完成运动，虽然全程咬牙跟着做下来，但是累的上气不接下气，第二天开始全身都酸痛，很影响整天的状态和心情。晚上拷问自己还要运动么，可一想到运动时筋疲力尽的样子，就安慰自己等过了酸痛期吧，结果，就这么一直拖，拖到现在，运动计划也就不了了之了。
A2：行动与计划
背景介绍：从现在开始养成运动的习惯
目标：从7月开始，完成每周有5次运动
第一步：婴儿学步
1.先行动起来，每天先最少做十分钟的运动，将运动这件事安排进生活里。
2.先从最基础的入门做起，不要求一定按照视频完整的做完运动，
3.确保每周5次
第二步：简单记录
1.设定闹钟，提醒自己运动计划
通过挂历或者台历，用√和×来记录
