拖延症，根本原因不在你

一个月前，和邻居一起带孩子参加了《三只杯》绘本活动，并约定为孩子准备三只杯子，教孩子合理支配自己的零花钱，帮助她们建立财商意识。前天，在楼下碰见邻居，顺便问邻居孩子的零花钱分配 的怎么样。没想到，邻居一脸尴尬，告诉我杯子还没有准备好。原因是孩子不想要杯子，想要存钱罐，自己觉得网上存钱罐的不好选，想去店里买，但一直还没腾出时间去呢。分开时，邻居还不好意思的解释自己拖延症比较严重。

说起拖延，大家都会发现自己身上有不同程度的拖延，并给自己贴标签：拖延症患者。比如不到最后一刻，不出门上班。老板发完催促邮件，才急急忙忙去做报告。拖延的例子在日常生活中比比皆是。

那如何才能走出拖延的怪圈，做一个有行动力的人呢？ 要解决这个问题，要首先知道拖延是怎么产生的。

其实，拖延并不是某些人的专属症状，而是人类大脑的生理构造决定的。科学研究表明，我们的情绪和大脑的前额皮层息息相关。前额皮层分三个区域，左侧区域的神经管控这“我要做”，右侧区域的神经管控着“我不要”，这两部分像两个交战的小人，战斗结果决定了前额中靠下部分的“我想要”。左右两侧不同的发达程度影响着我们的行动力和拖延情况。

还好科学研究早已证实大脑是可塑的，刻意的行动练习会不断强化“我想做”、“我要做”的情绪。 那除了大脑机能的本能结构外，还有哪些后天的原因影响了行为，导致拖延呢？

 1.没有时间结点

一项任务没有截止时间，我们做事的节奏就会左右摇摆。我们潜意识里会认为时间还长着呢，总是能做完的，所以一拖再拖。在学生时代，暑假是漫长而快乐的假期，在这段时间里给自己安排了好多任务，比如我要读完几本书，我要练习一项运动技能。但是没有细分时间结点，今天没有读，想着明天读，明天又想着后天，就这样暑假马上要结束了，书还没翻，只好给自己找借口，等寒假再开始吧。

 有时，我们也会发现短时间内做事更高效。老板分配一项急活，要求两小时内上交，会发现任务完成的质量又快又好，就是因为大脑里一直在对标时间卡点。

 2.苛求完美

有些人做事总是想等准备的妥妥了再去做，却发现永远没有准备好的时候。我在半年前就想在平台写文章，但总觉得自己的内容不够好，选题不够新鲜，一直拖着不写。准备了大半年，水平依旧没见提高。相反，那些在我看来根本就写的什么也不是的人，因为不停的发布，没去关注内容，只是先去完成，半年后他们的书写流畅度要远高于我了。

完美呈现本身就是个伪命题，一直追求完美会导致我们做事永远无法开始。成长和进步就是在做事过程中不断和缺点碰撞螺旋式上升的。

3.任务难度过高

细数我所有的拖延事项，发现都是那些极其耗费精力和脑力的任务。做这些任务没有头绪，转而先去完成好做的、简单的事情。导致难度大的工作始终被排在清单后面。 畏难情绪也是大脑的本能反应之一，很多时候我们行动力没有跟上，恰恰是我们的本能在逃跑。

我们对事情有预期，如何做才能保证事情的进展达到我们想要的结果。结果的实现唯有靠行动，提高行动力，战胜拖延可以通过以下三个方法实现。

第一，即刻开始。

很多人意识到自己的拖延问题后，会马上调整，并信誓旦旦的保证，从明天起就怎样怎样。无数血泪证明，明天是另外一天了，根本不能改变什么。要行动，就要马上开始，现在就做。2021年已经到1月底，很多人还在拖着没有设立自己的年度目标。现在拿出纸和笔，把自己想要的事项全部列出来，然后从中选出最想实现的三项选为目标。

我们与其羡慕别人的强行动，抱怨自己这不行那不行，还不如趁这个功夫抛弃想法，实实在在的做出行动来。

第二，拆解目标

一件事情的达成不是一蹴而就的，需要一日一日的践行积累。设定的目标也要配备科学的完成计划，要把目标拆解成小任务，逐一完成。

我曾经给自己立下的目标是每天完成一篇文章，但因为还有其他事情，没有办法拿出足够的时间来写。于是给自己拆解了目标，第一天，列提纲、找素材，第二天写内容，第三天修改发布。虽然一周只能写两篇文章，但比起完不成、写不出来已经进步很多。也坚信，日积硅步，能至千里。

第三，建立反馈

《刻意练习》里提到如果掌握一门技能，除了1万小时的练习之外，还要有反馈。否则要么会不停的低水平勤奋没有结果，要么付出与收获不成比例很难坚持。

在陪伴孩子学习英语过程中，发现很多学习软件对于孩子的跟读发音都有打分机制。孩子看到自己读过的单词变绿了，很高兴，会保持更多兴趣去读。没读对的单词变红了，自己也知道读错，会重新跟读。有了反馈，孩子的进步与缺点看能及时发现，对于孩子的学习是一种激励。

有了反馈，会让自己更清晰自己的位置和方向，看清方向，人生走起来更有动力和劲头了。

 摆脱拖延症，先完成再完美。马上开始行动，设置目标结点，给予反馈机制，你会发现，走起来，走着走着自己就成了风景。