宽恕的本质

宽恕他人并非因为别人值得被宽恕而是你值得拥有内在平安。

宽恕九步骤：

1. 对于发生的事情，你非常明白自己的感受，而且能够清楚的表达事情到底哪儿不对，然后向你信任的人倾诉你的经历。

2. 对自己做个承诺，去做让自己感觉更好的事情。宽恕为的是自己，而不是为其他任何人。别人甚至无需了解你的决定。

3. 了解你的目的。宽恕并不一定意味着要和让你不开心的人和好，或者纵容他们的行为。你需要的是寻找平安。我们可以把宽恕定义为“平安和理解”，这种平安和理解来自于（1）少去责备让你不开心的人; （2）把发生的事情不要那么地归咎于自己；（3）改变看待悲催故事的角度。

4. 从正确的角度看待正在发生的事。认识到你主要的痛苦来自于你此时此刻的受伤的感觉 、想法和身体不适，而不是那些过去(不管是两分钟前还是十年前)曾经激怒或伤害过你的事情。

5. 感觉沮丧的时候，用一种方法让自己安静下来，缓和身体（因沮丧而产生的）“战斗或逃跑”的应急反应。

6. 停止期待从别人或者生活中得到他们选择不给你的东西。认清那些你心中认为自己和他人必须遵守的“无法遵守的规则”。提醒自己可以去期待、并通过努力得到健康、爱、友情和财富。但是当你没有能力去实现它们而你又强求得到这一切，你就会非常遭罪。

7. 花点精力去寻找另一种方法去实现自己积极的目标－－找到自己积极的意愿。不要在脑袋里不断的回忆伤痛，而是寻求达到目标的新方法。

8. 记住精彩的活着才是最好的回应。不要把注意力放在你受伤的感觉上, 从而让伤害你的人控制了你的生活。学着从自己身上和身边去寻找爱、美丽和善良。

9. 改变看待悲摧故事的角度，提醒自己其实已经从困境中走了出来，而且作出了一个伟大的决定：宽恕。寻找方法通过这个经历让自己变得更有智慧、更强大、适应能力更强。

宽恕的本质：宽恕他人并非因为别人值得被宽恕而是你值得拥有内在平安。