220820《运动改造大脑》随记

1.抑郁症意味着人失去了生存和健康成长所必需的克服逆境及采取行动的能力。

2.运动可以即刻改善最高的思维形式，即使一次锻炼也足以影响前额叶皮层。

3.运动使我们自然而然地行动起来，激发脑干，让我们更有精力、激情、兴趣和动机。运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。

4.运动证明了我们可以主动改变某些事情。运动的作用模式也适用于改善日常的情绪，哪怕我们是感到沮丧或是要对付某些令人心烦的事情，甚至是遇到一个坏天气。

5.最好的行为疗法就是到外面走一走，活动起来——它使你不会整天想着消极的事情。

6.假如你的前额叶皮层发生了一段时间的短路，那么运动就是最好的修复工具。

7.激励身体运动的同时，你也在激发大脑对生活的热爱。

8.每次先迈开一小步，然后是一大步。慢慢开始，逐步积累。

9.抑郁症被定义为一种行动步骤的缺失，而运动则是转移消极信号和诱导大脑从冬眠中苏醒过来的好方法。