2020年末笔谈--运动

今年怀孕生产，所以运动方式轻柔许多，也更加有针对性。

1.孕前

喜欢跑步瑜伽，过年和老公回老家，我俩每天要么做无氧运动，要么一起打羽毛球，还1分钟跳绳比赛，通常70%是我赢了，我最高纪录1分钟跳160+下。

后来，回他单位隔离，他上班了，我自己就做瑜伽，快走。因为部队管理严格，我曾经5点多醒来，跑到操场快走，因为6点多有人巡查，家属不能下楼逗留。平时在宿舍，我就在读书看剧的时候在走廊走动，尽量一天7000+步。

2.怀孕时期

前三个月孕前期：主要以轻松的散步为主；

三个月-七个月孕中期： 开始看网课丁香妈妈大学的孕期瑜伽课，跟着视频运动，一般一周3-4次；这段时间学校复工，每天一般散步13000+步；

七个月后孕晚期：散步，尽量每天15000+步。

孕期运动量挺多的主要是为了控制体重

因为我是喝水都会胖的人，怕孕期太胖，产后体重掉不下去，而且突然间长胖，会长妊娠纹，妊娠纹不可逆。另外，适当的运动有利于生产。

整个孕期，体重增长24斤，符合孕期标准；没长妊娠纹；生产时，从助产士开始为我接生，到宝宝完全出来，用了18分钟而已。助产士夸我在生产时的用力方式和强度是教科书级别，真开心！我跟她说我经常运动，她说怪不得呢。

孕中期做的瑜伽

3.产后时期

产后42天开始，我便开始运动，主要是修复为主，塑形为辅。

a.丁香妈妈的产后修复课

这里再次安利这套网课，教练杨梓讲解特别详细，会示范大家容易做错的动作，并且会把做对了动作后身体的反应和做错了身体的反应一一打在公屏上，所以自己在家跟着练也可以。

产后运动课程

b.凯格尔运动

凯格尔运动就是提肛运动，重要在于坚持。

我在小红书上看到两个讲解凯格尔运动的视频，非常搞笑：

凯格尔运动初级阶段（这是个链接，可打开）

凯格尔运动中级阶段

每天早上、下午、晚上、睡前各做五组。

当妈妈不容易，加油(ง •̀_•́)ง