践行总结

我的90天践行目标

️1.早睡11点前睡觉

一开始其实就想早点睡，早点醒。

后面发现即便早点睡，也没办法早点醒，因为赖床太严重了。

身体想休息，就让它极致地去休息。

睡眠不仅有助精力恢复，还能缓解心理压力。

有研究发现：睡眠在帮助个人应对与情感创伤相关的压力和冲击时，发挥了重要作用。为考察睡眠对心理创伤的缓解作用，研究者首先要求65名身体健康的受试者观看含有情感创伤场面的视频片段，使参与者体验到不愉快，并让其用写日记的方式，反复回忆这些悲伤情绪。随后，研究者将受试者随机分为两组，一组人看完视频后睡了一晚；另一组人保持清醒状态。实验结果显示，与保持清醒的人相比，看电影后睡觉的人其痛苦情绪记忆出现的次数要少得多。

后来发现，在经历了情感创伤后马上睡觉能起到保护效应。睡眠能削弱与记忆相关的不良情绪，如创伤引起的恐惧感。这提示睡眠可能是一种潜在的治疗创伤心理的“灵药”。

️2.保持每天冥想

冥想：它的四步“识别-允许/接纳- 探究/觉察-不认同”，其实是一个让自己应用大脑系统慢思考的过程，从第一步即开始要求我们慢，问一问自己“嗨，现在发生了什么？”，然后到允许和接纳整个人生是一个打包的整体，酸甜苦辣咸都有，再到给自己这些感觉、情绪去命名和探究觉知，再到最后理性，结论不认同当下被情绪控制的自我是那个真实的我，从而找出一个好的解决方案。

慢思考，慢下来，观察，觉知，不带评论和偏见，去命名，去“冷眼旁观”，去“理性以待”。

冥想，让我可以更好的和情绪待在一起，也可以更好的去觉察自己。

平等心 ，斗转星移、季节交替，在这万事万物不断变化的本质里，保持一颗平等心。用平衡的心态去对待一切人和事。允许来，允许去。知道有快乐，也有痛苦。

一个人、一颗树、建筑物、一个国家、甚至一个文明，都会消失。出现、离开，一切保持平等心、宁静、善意。

️3.每周普拉提2-3次

普拉提也有很好的整形效果在普拉提训练过程中，是控制身体核心和关节稳定性的过程。它还可以锻炼我们的深层肌肉，收紧腰部、腹部等部位，让你看起来不再需要承受，让你的身体更加紧致，不仅可以减肥，更重要的是，你的体型看起来更好。我会驼背，根本原因是我们的肌肉不够稳定，无法发挥核心稳定的作用。我们不能有效地控制体型，普拉提可以刺激肌肉的核心力量。