教练对话【情绪循环教练提问】模版
2025-11-25 本文已影响0人
水沐由之
“情绪循环教练提问”教练对话模版
步骤一：澄清事件（事实）
* “你愿意跟我多讲讲，当时发生了什么事吗？”
* “如果把那一幕拍成视频，你觉得镜头里能看到什么画面？”
* “哪些是你确定发生的事实，哪些是你自己的猜想或担心？”
步骤二：探索自动解释（内心对话）
* “当那件事发生时，你脑子里第一句话是什么？”
* “如果把你当时的内心 OS 打出来，会是什么样的句子？”
* “你有没有在给自己或对方贴什么标签？比如‘他就是……’‘我肯定……’？”
步骤三：陪他觉察情绪（感受）
* “当你这么想的时候，你内心最强烈的感受是什么？”
* “如果只选一个词来形容当时的你，会是哪一个？”
* “这种感觉在你身体哪里最明显？紧、疼、空、麻木……？”
* “用 1～10 分来打分的话，当时的情绪强度大概是多少分？”
步骤四：看行为和后果（影响）
* “在那种情绪下，你当时做了什么？（说了什么 / 做了什么）”
* “这些反应，当时给你带来了什么结果？”
* “对方 / 你们的关系，又发生了什么变化？”
* “现在回头看，你对当时的自己，有什么想说的吗？”
步骤五：引导新的理解和选择（教练式收尾）
* “如果现在的你，带着今天的视角，再去看当时的那个你，你觉得他最难的地方是什么？”
* “站在一个更理解、更温柔的位置上，你会怎么解释他当时那样做？”
* “如果同样的事再发生一次，你最想先改变的一个小地方是什么？”
* “为了做到这一点，你准备从什么小小的行动开始？什么时候做？需要谁的支持？”
一如，当你为情绪命名，你就成为了它的主人—\
教练帮你从“我很愤怒”
到“我注意到愤怒”，
这微小的距离，就是觉醒。
命名情绪，从深陷到觉醒
️ 一念之转，做情绪的主人✅🥳
